cv.cm
Semua pelajaran

Teks

Cara hitung makro dalam gram

Anda kira-kira tahu berapa kalori yang dibutuhkan dan ingin mengubahnya ke gram seperti di label makanan. Anda akan memilih tujuan dan pembagian lalu membaca protein, lemak, dan karbohidrat dalam gram. 2500 kcal dengan pembagian seimbang 30/30/40 adalah 188 g protein, 83 g lemak, dan 250 g karbo. Tidak ada yang keluar dari tab ini.

6 mnt

Hasil hari ini Target kalori harian dan gram protein, lemak, dan karbohidrat, ditambah protein per kg bila Anda mengisi berat badan.

Buka Kalkulator makro dengan kalori pemeliharaan di tangan; Kalkulator TDEE bisa memperkirakannya. Titik awal untuk orang dewasa sehat, bukan saran medis. Tidak ada unggahan.

Buka Kalkulator makro
Dalam duduk ini

  1. Ketahui kalori per gram

    Protein dan karbohidrat punya 4 kcal per gram, lemak 9. Jadi gram = kalori makro itu ÷ 4 atau ÷ 9. 750 kcal protein adalah 187,5 g.

    Gram = kalori × porsi ÷ 4 untuk protein dan karbo, ÷ 9 untuk lemak.
    Gram = kalori × porsi ÷ 4 untuk protein dan karbo, ÷ 9 untuk lemak.

  2. Buka Kalkulator makro di cv.cm

    2500 kcal, Jaga berat, dan pembagian seimbang sudah diatur. Gramnya ada di kanan. Tidak ada unggahan.

    Buka Kalkulator makro

  3. Masukkan kalori dan tujuan

    Ketik Kalori pemeliharaan (kcal/hari). Turunkan berat mengurangi 500 kcal; Naikkan berat menambah 300. Pemeliharaan 2500 menjadi 2000 untuk menurunkan berat.

  4. Pilih pembagian

    Seimbang 30/30/40 (% protein/lemak/karbo), Tinggi protein 40/30/30, Rendah karbo 35/45/20. 2000 kcal tinggi protein adalah 200 g protein, 67 g lemak, dan 150 g karbo.

    2500 kcal dengan 30/30/40: 188 g protein, 83 g lemak, 250 g karbo.
    2500 kcal dengan 30/30/40: 188 g protein, 83 g lemak, 250 g karbo.

  5. Periksa protein per kg

    Ketik berat badan Anda. 200 g pada 70 kg adalah 2,9 g per kg; orang dewasa aktif biasanya menargetkan 1,6–2,2. Pilih pembagian dengan protein lebih rendah bila angka Anda jauh di atasnya.

  6. Ubah gram menjadi porsi makan, lalu salin

    Bagi dengan jumlah makan: 200 g protein untuk empat kali makan adalah 50 g tiap kali. Salin menaruh target dan gramnya di papan klip.

Pakai dengan alat ini

Tanya jawab

Bisakah menghitung makro gratis secara online?

Bisa. cv.cm menghitungnya di tab ini. Tidak ada unggahan.

Berapa gram protein untuk 30% dari 2000 kcal?

600 kcal ÷ 4 = 150 g protein.

Mengapa lemak dibagi 9?

Satu gram lemak berisi 9 kcal; protein dan karbohidrat berisi 4.

Pembagian mana yang terbaik?

Seimbang cocok untuk kebanyakan orang. Tinggi protein membantu mempertahankan otot saat menurunkan berat; rendah karbo cocok bagi yang ingin sedikit karbohidrat.

Dari mana saya tahu kalori saya?

Dari Kalkulator TDEE, yang memperkirakan kalori pemeliharaan dari usia, ukuran tubuh, dan aktivitas.