cv.cm
Semua alat

Kalkulator TDEE

Angka dihitung di tab ini saja. Tidak diunggah dan tidak disimpan.

Kalori harian

BMR (saat istirahat)
1.649 kkal/hari
Jaga berat (TDEE)
2.556 kkal/hari
Turunkan berat (−500 kkal)
2.056 kkal/hari
Naikkan berat (+300 kkal)
2.856 kkal/hari

BMR memakai rumus Mifflin–St Jeor; TDEE = BMR × faktor aktivitas (1,2–1,9).

Perkiraan untuk orang dewasa sehat, bukan saran medis. Tanyakan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan secara besar.

Cara memakai alat ini

Perkirakan berapa kalori yang Anda bakar sehari dari usia, tinggi, berat, dan aktivitas. Ini bukan saran medis.

  1. Pilih satuan dan isi data

    Pilih metrik atau imperial, lalu isi jenis kelamin, usia, berat, dan tinggi. Saat satuan diganti, angka yang sudah diisi ikut dikonversi.

  2. Pilih tingkat aktivitas

    Pilih dengan jujur: pekerja kantoran yang olahraga beberapa kali seminggu biasanya ringan atau sedang. BMR dan TDEE langsung diperbarui.

  3. Baca kalori jaga, turun, dan naik

    Makan sesuai TDEE menjaga berat; −500 kkal menurunkan sekitar 0,5 kg seminggu, +300 kkal menaikkan perlahan. Salin menyalin keempat angka itu.

Panduan

Tanya jawab

Apa beda BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang dibakar tubuh saat benar-benar istirahat. TDEE adalah BMR dikali faktor aktivitas, dari 1,2 (banyak duduk, jarang olahraga) sampai 1,9 (latihan berat setiap hari), yaitu kira-kira kalori yang membuat berat badan tetap.

Rumus apa yang dipakai?

Mifflin–St Jeor: 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. Ini rumus yang paling sering dipakai ahli gizi, tetapi rumus apa pun tetap perkiraan.

Dari mana angka turun dan naik berat badan?

Turun berat adalah TDEE dikurangi 500 kkal per hari, sekitar 0,5 kg per minggu. Naik berat adalah TDEE ditambah 300 kkal agar naik perlahan. Pantau timbangan dua atau tiga minggu lalu sesuaikan. Angkanya tidak pernah di bawah BMR atau 1.200 kkal (wanita) / 1.500 kkal (pria); halaman memberi tahu jika batas itu berlaku.

Apakah ini saran medis?

Bukan. Ini perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda hamil, di bawah 18 tahun, punya kondisi medis, atau ingin turun berat dengan cepat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Apakah data saya diunggah?

Tidak. Usia, tinggi, dan berat hanya dihitung di tab ini dan tidak disimpan.