cv.cm
Semua pelajaran

Teks

Cara hitung TDEE dan kalori harian

Anda ingin tahu berapa kalori yang terbakar sehari. Masukkan lima angka dan baca BMR (saat istirahat) dan TDEE (dengan aktivitas), ditambah target turun dan naik. Pria 30 tahun, 70 kg, 175 cm dengan aktivitas sedang membakar sekitar 2556 kkal sehari. Tidak ada yang keluar dari tab ini.

6 mnt

Hasil hari ini BMR, TDEE, target turun berat 500 kkal di bawahnya dan target naik 300 kkal di atasnya, dengan batas bawah untuk defisit yang aman.

Buka kalkulator TDEE dengan berat dan tinggi di tangan. Pilih tingkat aktivitas dengan jujur; kebanyakan pekerja kantoran yang latihan tiga kali seminggu masuk ringan atau sedang. Perkiraan, bukan nasihat medis. Tidak diunggah.

Buka Kalkulator TDEE
Dalam duduk ini

  1. Kenali dua angka

    BMR adalah energi yang terbakar saat istirahat total. TDEE mengalikannya dengan faktor aktivitas dari 1,2 (jarang bergerak) sampai 1,9 (latihan dua kali sehari). Makan sebesar TDEE untuk menjaga berat.

    BMR dari Mifflin–St Jeor, TDEE = BMR × faktor aktivitas 1,2 sampai 1,9.
    BMR dari Mifflin–St Jeor, TDEE = BMR × faktor aktivitas 1,2 sampai 1,9.

  2. Buka Kalkulator TDEE di cv.cm

    Metrik, pria, 30 tahun, 70 kg, 175 cm, dan sedang sudah terisi. Kalorinya ada di kanan. Tidak diunggah.

    Buka Kalkulator TDEE

  3. Masukkan angka tubuh Anda

    Pilih jenis kelamin, ketik usia, berat, dan tinggi. Ganti ke imperial untuk pon, kaki, dan inci; angkanya ikut berubah saat Anda mengganti. Usia 15 sampai 100 diterima.

  4. Pilih tingkat aktivitas

    Jarang bergerak 1,2: kerja di meja, jarang olahraga. Ringan 1,375: 1–3 hari seminggu. Sedang 1,55: 3–5 hari. Aktif 1,725: olahraga berat 6–7 hari. Sangat aktif 1,9: kerja fisik atau dua sesi sehari.

  5. Baca jaga, turun, dan naik

    Untuk pria contoh: BMR 1649, jaga 2556, turun 2056 (−500 kkal, sekitar 0,5 kg seminggu), naik 2856 (+300 kkal). Defisit tidak pernah di bawah 1500 kkal untuk pria atau 1200 untuk wanita; ada catatan saat dinaikkan.

    Pria contoh: jaga 2556, turun 2056 (−500), naik 2856 (+300) kkal sehari.
    Pria contoh: jaga 2556, turun 2056 (−500), naik 2856 (+300) kkal sehari.

  6. Cek ulang setelah sebulan

    Timbang badan tiap minggu. Jika berat tidak bergerak di target turun setelah empat minggu, pilih tingkat aktivitas satu tingkat lebih rendah dan hitung ulang. Salin menaruh empat angka di papan klip.

Pakai dengan alat ini

Tanya jawab

Bisa hitung TDEE gratis online?

Ya. cv.cm menghitungnya di tab ini. Tidak diunggah atau disimpan.

Rumus apa yang dipakai?

Mifflin–St Jeor untuk BMR: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. TDEE adalah BMR × faktor aktivitas.

Berapa defisit untuk turun berat?

Halaman mengurangi 500 kkal, sekitar 0,5 kg seminggu, tapi tidak pernah di bawah 1500 kkal untuk pria atau 1200 untuk wanita.

Saya di tingkat aktivitas mana?

Kebanyakan pekerja kantoran yang olahraga 1–3 kali seminggu masuk ringan; 3–5 kali masuk sedang. Kalau ragu, pilih yang lebih rendah.

Apakah ini nasihat medis?

Bukan. Ini perkiraan untuk orang dewasa sehat. Tanyakan dokter atau ahli gizi sebelum perubahan besar.