Kalkulator makro
Angkanya tetap di tab ini. Tidak ada unggahan.
Makro harian
Pembagian ditampilkan sebagai % protein/lemak/karbo. Protein dan karbohidrat 4 kcal per gram, lemak 9.
Titik awal untuk orang dewasa sehat, bukan saran medis.
Cara memakai alat ini
Ubah target kalori menjadi gram protein, lemak, dan karbohidrat. Tidak ada unggahan.
Buka Kalkulator makro
2500 kcal, jaga berat, dan pembagian seimbang sudah diatur. Gram-nya ada di kanan.
Masukkan kalori dan tujuan
Ketik kalori pemeliharaan Anda (kalkulator TDEE memperkirakannya) dan pilih turunkan, jaga, atau naikkan berat.
Pilih pembagian
Pilih seimbang, rendah karbo, atau tinggi protein. Tambahkan berat badan untuk melihat protein per kg. Salin menaruh gram di papan klip.
Tanya jawab
Bagaimana makro dihitung?
Target kalori dibagi menurut persentase lalu dibagi kalori per gram: protein 4, lemak 9, karbohidrat 4. 2500 kcal dengan 30/30/40 adalah 188 g protein, 83 g lemak, dan 250 g karbohidrat.
Apakah ada yang diunggah?
Tidak. Angkanya tetap di tab ini.
Dari mana target kalorinya?
Gunakan kalori pemeliharaan (TDEE) Anda. Kalkulator TDEE di cv.cm memperkirakannya; tujuan lalu mengurangi 500 kcal untuk menurunkan berat atau menambah 300 untuk menaikkan.
Pembagian mana yang sebaiknya dipilih?
Seimbang (30/30/40) cocok untuk kebanyakan orang. Tinggi protein (40/30/30) membantu menjaga otot saat menurunkan berat. Rendah karbo (35/45/20) cocok bagi yang ingin lebih sedikit karbohidrat.
Berapa protein yang saya perlukan?
Orang dewasa yang aktif sering menargetkan 1,6–2,2 g per kg berat badan. Masukkan berat Anda untuk melihat protein per kg pada pembagian yang dipilih.