cv.cm
Semua pelajaran

Teks

Cara ukur lemak tubuh dengan meteran

Anda punya meteran kain. Ambil tiga atau empat ukuran dalam sentimeter dan ubah jadi persen lemak tubuh dengan rumus Angkatan Laut AS. Pria 175 cm dengan leher 38 cm dan pinggang 85 cm sekitar 17%. Tidak ada yang keluar dari tab ini.

6 mnt

Hasil hari ini Persen lemak tubuh, kategori ACE seperti bugar atau rata-rata, dan massa lemak serta massa tanpa lemak jika Anda memasukkan berat.

Buka kalkulator lemak tubuh setelah mengukur. Ukur pagi hari sebelum makan, meteran pas tapi tidak ketat. Ulangi dengan cara yang sama untuk membandingkan dari waktu ke waktu. Tidak diunggah.

Buka Kalkulator lemak tubuh
Dalam duduk ini

  1. Ukur di tempat yang benar

    Leher: tepat di bawah jakun, meteran agak miring turun ke depan. Pinggang: setinggi pusar untuk pria, di titik tersempit untuk wanita. Pinggul (wanita): di titik terlebar. Baca meteran dalam sentimeter, pas tapi tidak menekan.

    Posisi meteran: leher di bawah jakun, pinggang setinggi pusar (pria) atau titik tersempit (wanita), pinggul di titik terlebar.
    Posisi meteran: leher di bawah jakun, pinggang setinggi pusar (pria) atau titik tersempit (wanita), pinggul di titik terlebar.

  2. Buka Kalkulator lemak tubuh di cv.cm

    Metrik dan pria sudah dipilih dengan angka contoh. Persennya ada di kanan. Tidak diunggah.

    Buka Kalkulator lemak tubuh

  3. Masukkan tinggi, leher, dan pinggang

    Ketik tinggi, leher, dan pinggang dalam sentimeter. Ganti ke imperial untuk inci. Untuk wanita, pilih Wanita dan kolom pinggul muncul; rumusnya membutuhkannya.

  4. Tambahkan berat jika ingin massa

    Berat bersifat opsional. Dengan 70 kg dan 17%, massa lemak 11,9 kg dan massa tanpa lemak 58,1 kg. Biarkan kosong untuk melihat persennya saja.

    175 cm, leher 38 cm, pinggang 85 cm: sekitar 17%, di pita bugar untuk pria.
    175 cm, leher 38 cm, pinggang 85 cm: sekitar 17%, di pita bugar untuk pria.

  5. Baca kategorinya

    Rentang ACE untuk pria: esensial 2–5%, atlet 6–13%, bugar 14–17%, rata-rata 18–24%, obesitas 25%+. Untuk wanita: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.

  6. Bandingkan dari waktu ke waktu, bukan dengan pemindaian

    Metode meteran biasanya meleset 3 sampai 4 poin dari pemindaian DEXA dan kurang akurat untuk orang yang sangat kurus atau sangat berotot. Ukur dengan cara yang sama tiap beberapa minggu dan lihat trennya. Salin menaruh hasil di papan klip.

Pakai dengan alat ini

Tanya jawab

Bisa perkirakan lemak tubuh gratis online?

Ya. cv.cm menjalankan rumus Angkatan Laut AS di tab ini. Tidak diunggah atau disimpan.

Ukuran apa saja yang dibutuhkan?

Tinggi, leher, dan pinggang untuk pria; tinggi, leher, pinggang, dan pinggul untuk wanita. Berat opsional dan hanya memisahkan massa lemak dan massa tanpa lemak.

Di mana pinggang diukur?

Setinggi pusar untuk pria dan di titik tersempit untuk wanita, meteran rata dan pas.

Seberapa akurat metode meteran?

Sekitar 3 sampai 4 poin persen dari pemindaian DEXA untuk kebanyakan orang dewasa. Lebih cocok untuk memantau perubahan daripada satu angka pasti.

Berapa lemak tubuh yang sehat?

Menurut rentang ACE, bugar adalah 14–17% untuk pria dan 21–24% untuk wanita, dan rata-rata 18–24% dan 25–31%. Tanyakan dokter untuk kondisi Anda.