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Cómo calcular tus macros en gramos

Sabe más o menos cuántas calorías necesita y quiere pasarlas a los gramos de las etiquetas. Elegirá un objetivo y un reparto y leerá proteínas, grasas y carbohidratos en gramos. 2500 kcal con el reparto equilibrado 30/30/40 son 188 g de proteínas, 83 g de grasas y 250 g de carbohidratos. Nada sale de esta pestaña.

6 min

Resultado de hoy Un objetivo diario de calorías y los gramos de proteínas, grasas y carbohidratos, más la proteína por kg si escribe su peso.

Abra Calculadora de macros con sus calorías de mantenimiento a mano; la Calculadora de TDEE las estima. Un punto de partida para adultos sanos, no consejo médico. No se sube nada.

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En esta sentada

  1. Conozca las calorías por gramo

    Proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. Así que gramos = calorías de ese macro ÷ 4 o ÷ 9. 750 kcal de proteínas son 187,5 g.

    Gramos = calorías × proporción ÷ 4 para proteínas y carbohidratos, ÷ 9 para grasas.
    Gramos = calorías × proporción ÷ 4 para proteínas y carbohidratos, ÷ 9 para grasas.

  2. Abra Calculadora de macros en cv.cm

    Aparecen 2500 kcal, Mantener el peso y el reparto equilibrado. Los gramos están a la derecha. No se sube nada.

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  3. Escriba calorías y objetivo

    Escriba las Calorías de mantenimiento (kcal/día). Perder peso resta 500 kcal; Ganar peso suma 300. 2500 de mantenimiento pasan a 2000 para perder peso.

  4. Elija un reparto

    Equilibrado es 30/30/40 (% proteínas/grasas/carbohidratos), Alto en proteínas 40/30/30 y Bajo en carbohidratos 35/45/20. 2000 kcal altas en proteínas son 200 g de proteínas, 67 g de grasas y 150 g de carbohidratos.

    2500 kcal en 30/30/40: 188 g de proteínas, 83 g de grasas, 250 g de carbohidratos.
    2500 kcal en 30/30/40: 188 g de proteínas, 83 g de grasas, 250 g de carbohidratos.

  5. Revise la proteína por kg

    Escriba su peso. 200 g con 70 kg son 2,9 g por kg; los adultos activos suelen buscar 1,6–2,2. Si se pasa mucho, elija un reparto con menos proteína.

  6. Pase los gramos a comidas y copie

    Divida entre el número de comidas: 200 g de proteínas en cuatro comidas son 50 g en cada una. Copiar lleva el objetivo y los gramos al portapapeles.

Usar con estas herramientas

Preguntas frecuentes

¿Puedo calcular mis macros gratis en línea?

Sí. cv.cm hace las cuentas en esta pestaña. No se sube nada.

¿Cuántos gramos de proteína son el 30% de 2000 kcal?

600 kcal ÷ 4 = 150 g de proteínas.

¿Por qué la grasa se divide entre 9?

Un gramo de grasa aporta 9 kcal; proteínas y carbohidratos, 4.

¿Qué reparto es mejor?

El equilibrado sirve a la mayoría. El alto en proteínas ayuda a conservar músculo al perder peso; el bajo en carbohidratos, a quien prefiere comer menos.

¿De dónde saco mis calorías?

De la Calculadora de TDEE, que estima las calorías de mantenimiento según edad, tamaño y actividad.