Calculadora de TDEE
Los números se quedan en esta pestaña. No se sube ni se guarda nada.
Calorías diarias
El metabolismo basal usa la ecuación de Mifflin–St Jeor; TDEE = BMR × factor de actividad (1,2–1,9).
Es una estimación para adultos sanos, no un consejo médico. Consulta a un médico o nutricionista antes de cambiar mucho tu dieta.
Cómo usar esta herramienta
Calcula cuántas calorías gastas al día según tu edad, altura, peso y actividad. No es un consejo médico.
Elige las unidades y escribe tus datos
Elige métrico o imperial y luego sexo, edad, peso y altura. Al cambiar de unidades, los números que ya escribiste se convierten.
Elige el nivel de actividad
Sé sincero: quien trabaja en oficina y entrena unas pocas veces por semana suele estar en ligero o moderado. El BMR y el TDEE se actualizan al momento.
Lee mantener, perder y ganar
Comer el TDEE mantiene el peso; −500 kcal hace perder unos 0,5 kg por semana y +300 kcal sube poco a poco. Copiar lleva las cuatro cifras al portapapeles.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y TDEE?
El metabolismo basal (BMR) es lo que quema tu cuerpo en reposo total. El TDEE lo multiplica por un factor de actividad, de 1,2 (trabajo sentado, poco ejercicio) a 1,9 (entrenamiento duro a diario), así que es aproximadamente lo que mantiene tu peso estable.
¿Qué fórmula usa?
Mifflin–St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Es la ecuación que más usan los nutricionistas, pero cualquier fórmula es una estimación.
¿De dónde salen las cifras para perder y ganar peso?
Perder peso es el TDEE menos 500 kcal al día, más o menos 0,5 kg por semana. Ganar peso es el TDEE más 300 kcal, para subir despacio. Vigila la báscula dos o tres semanas y ajusta. Nunca baja de tu metabolismo basal ni de 1200 kcal (mujeres) / 1500 kcal (hombres); la página avisa cuando se aplica ese límite.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación para adultos sanos. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes alguna enfermedad o quieres adelgazar rápido, consulta a un médico o nutricionista.
¿Se suben mis datos?
No. La edad, la altura y el peso se quedan en esta pestaña y no se guardan.