Gratis · 14 preguntas · unos 2 min · sin registro
Test de cronotipo: ¿alondra o búho?
Tu cronotipo es el horario natural de tu reloj biológico: cuándo te entra sueño, cuándo te despiertas y cuándo piensas mejor. Responde 14 preguntas sobre cómo vives cuando nadie te pone el despertador.
Tus respuestas se puntúan en esta pestaña. No se sube, guarda ni envía nada.
Sobre este test
El cronotipo es en parte genético y cambia con la edad: los adolescentes y adultos jóvenes tienden a ser más tardíos, y la mayoría se vuelve más madrugadora a partir de los veinticinco años, aproximadamente. Las alondras están más despiertas por la mañana; los búhos rinden al máximo por la noche; la mayoría queda en algún punto intermedio.
Estas preguntas se escribieron para cv.cm y no son un cuestionario clínico. El resultado es una autorreflexión, no un diagnóstico. Si a menudo no puedes dormirte, te despiertas agotado tras una noche completa o tienes mucho sueño durante el día, habla con un médico: pueden ser señales de un problema de sueño que no tiene nada que ver con ser búho.
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Preguntas frecuentes
¿Puede un búho volverse madrugador?
En parte. Tu tendencia de fondo se mantiene, pero puedes adelantar tu horario con hábitos constantes: luz intensa nada más despertarte, luz tenue por la noche y la misma hora de despertar cada día, adelantándola 15 minutos cada vez.
¿Hay un cronotipo más sano?
Ningún cronotipo es malo para la salud por sí mismo. Los problemas vienen del desajuste: un búho obligado a madrugar acumula deuda de sueño. Lo más importante es ajustar tu horario a tu reloj cuando puedas y mantenerlo regular.
¿Por qué se pregunta por los fines de semana?
Dormir mucho más tarde los días libres que los laborables, lo que a veces se llama jet lag social, es una señal habitual de que tu reloj natural va más tarde que tu horario.
¿Es un test de trastornos del sueño?
No. Describe tu horario natural. No puede detectar insomnio, apnea del sueño ni otros trastornos; consulta a un médico si los problemas de sueño afectan a tu día a día.