Calculadora de sueño
Las horas se quedan en esta pestaña. No se sube nada.
Acuéstate a las
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos y dormirse lleva unos 14 minutos.
La duración de los ciclos varía de una persona a otra; es una guía general, no un consejo médico.
Cómo usar esta herramienta
Encuentra una hora de acostarte que termine en un ciclo de sueño completo, o las mejores horas para despertar. No se sube nada.
Abre Calculadora de sueño
Hora de despertar está seleccionada y 07:00 está rellenado. A la derecha hay cuatro horas de acostarse para 6 a 3 ciclos.
Pon tu hora de despertar
Cambia la hora a la de tu alarma. Cinco o seis ciclos son el objetivo habitual; las opciones más cortas son para noches cortas.
O empieza por la hora de acostarte
Cambia a Hora de acostarme e introduce cuándo te tumbas para ver horas de despertar. Copiar deja la lista en el portapapeles.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. La herramienta cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar (o hacia adelante desde tu hora de acostarte) en ciclos completos y añade unos 14 minutos para dormirte, de modo que la alarma caiga al final de un ciclo y no en pleno sueño profundo.
¿Se sube algo?
No. Las horas se calculan en esta pestaña y nada se envía ni se guarda.
¿Cuántos ciclos debería dormir?
Cinco o seis ciclos (de 7,5 a 9 horas) van bien para la mayoría de adultos. Tres o cuatro ciclos se muestran para noches cortas; úsalos cuando no quede otra, no cada noche.
¿Por qué añade 14 minutos?
La mayoría de personas tarda entre 10 y 20 minutos en dormirse. La calculadora usa 14 minutos como media; si te duermes más rápido o más lento, desplaza el resultado por la diferencia.
¿Un ciclo de 90 minutos es exacto?
No. Los ciclos van de unos 70 a 120 minutos y cambian a lo largo de la noche, así que toma las horas como punto de partida y ajusta según cómo te sientas al despertar.