Calculadora de macros
Los números se quedan en esta pestaña. No se sube nada.
Macros diarios
El reparto se muestra como % proteínas/grasas/carbohidratos. Proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y las grasas 9.
Un punto de partida para adultos sanos, no consejo médico.
Cómo usar esta herramienta
Convierte un objetivo de calorías en gramos de proteínas, grasas y carbohidratos. No se sube nada.
Abre Calculadora de macros
Hay 2500 kcal, mantener el peso y un reparto equilibrado. Los gramos están a la derecha.
Introduce tus calorías y tu objetivo
Escribe tus calorías de mantenimiento (la calculadora de TDEE las estima) y elige perder, mantener o ganar peso.
Elige un reparto
Elige equilibrado, bajo en carbohidratos o alto en proteínas. Añade tu peso para ver la proteína por kg. Copiar lleva los gramos al portapapeles.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los macros?
El objetivo de calorías se reparte por porcentajes y se divide entre las calorías por gramo: proteína 4, grasa 9, carbohidrato 4. 2500 kcal con 30/30/40 son 188 g de proteína, 83 g de grasa y 250 g de carbohidratos.
¿Se sube algo?
No. Los números se quedan en esta pestaña.
¿De dónde sale el objetivo de calorías?
Usa tus calorías de mantenimiento (TDEE). La calculadora de TDEE de cv.cm las estima; el objetivo resta 500 kcal para perder peso o suma 300 para ganarlo.
¿Qué reparto elijo?
Equilibrado (30/30/40) sirve a la mayoría. Alto en proteínas (40/30/30) ayuda a conservar músculo al perder peso. Bajo en carbohidratos (35/45/20) va bien a quien prefiere comer menos carbohidratos.
¿Cuánta proteína necesito?
Los adultos activos suelen apuntar a 1,6–2,2 g por kg de peso. Introduce tu peso para ver la proteína por kg del reparto elegido.