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Cómo encontrar la mejor hora de acostarse
Tiene una hora de alarma. Encontrará las horas de acostarse que terminan un ciclo de sueño completo, para que la alarma suene en sueño ligero y no en sueño profundo. Un ciclo dura unos 90 minutos y dormirse lleva unos 14 minutos. Para una alarma a las 07:00, cinco ciclos significa apagar la luz a las 23:16.
Abra la calculadora de sueño cuando sepa la hora de la alarma. Elija cinco o seis ciclos en una noche normal. Las opciones más cortas son para noches en que no hay más remedio. Nada se sube.
Abrir Calculadora de sueñoEn esta sentada
Conozca los dos números
Un ciclo dura unos 90 minutos: sueño ligero, sueño profundo y luego REM. Dormirse lleva unos 14 minutos. Despertar al final de un ciclo se siente más ligero que despertar en medio de uno.
De seis a tres ciclos de 90 minutos contados hacia atrás desde una alarma a las 07:00, cada uno más 14 minutos para dormirse. Abra Calculadora de sueño en cv.cm
La hora de despertar está seleccionada y 07:00 rellenado. Las horas de acostarse están a la derecha. Nada sale de esta pestaña.
Abrir Calculadora de sueñoIntroduzca la hora de la alarma
Escriba la hora a la que suena la alarma, por ejemplo 06:30. Aparecen cuatro horas de acostarse: seis ciclos (9 horas), cinco (7,5), cuatro (6) y tres (4,5). Las dos más largas están marcadas.
Elija cinco o seis ciclos
Para las 07:00, seis ciclos es 21:46 y cinco es 23:16. La mayoría de los adultos va bien con 7,5 a 9 horas. 00:46 (cuatro ciclos) y 02:16 (tres) son para noches cortas, no para cada noche.
O parta de la hora de acostarse
Cambie Sé mi a Hora de acostarse e introduzca cuándo se acuesta, por ejemplo 23:00. La lista pasa a horas de despertar: 03:44, 05:14, 06:44 y 08:14. Ponga la alarma en una de ellas.
Acostarse a las 23:00 más 14 minutos da horas de despertar a las 03:44, 05:14, 06:44 y 08:14. Ajústelo a usted
Si suele dormirse en cinco minutos, acuéstese nueve minutos más tarde de lo que dice la lista. Si se despierta aturdido a la hora sugerida, pruebe el ciclo siguiente hacia arriba o hacia abajo durante una semana. Copiar pone la lista en el portapapeles.
Preguntas frecuentes
¿Puedo encontrar una hora de acostarme gratis en línea?
Sí. cv.cm cuenta los ciclos en esta pestaña. Nada se sube ni se guarda.
¿Por qué 23:16 para una alarma a las 07:00?
Cinco ciclos de 90 minutos son 450 minutos, más 14 minutos para dormirse, contados hacia atrás desde las 07:00.
¿Cuántas horas debería dormir?
Cinco o seis ciclos, de 7,5 a 9 horas, van bien para la mayoría de los adultos. Tres o cuatro ciclos se muestran para noches sin más opción.
¿Cada ciclo dura exactamente 90 minutos?
No. Los ciclos van de unos 70 a 120 minutos y cambian a lo largo de la noche. Tome las horas como punto de partida y ajuste según cómo se sienta.
¿Pone una alarma?
No. Solo lista horas. Ponga la alarma en su teléfono o reloj.