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Cómo calcular el TDEE y las calorías diarias

Quiere saber cuántas calorías quema en un día. Introducirá cinco números y leerá el BMR (en reposo) y el TDEE (con actividad), más una meta de déficit y otra de superávit. Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm con actividad moderada quema unas 2556 kcal al día. Nada sale de esta pestaña.

6 min

Resultado de hoy BMR, TDEE, una meta para perder peso 500 kcal por debajo y otra para ganar 300 kcal por encima, con un mínimo para un déficit seguro.

Abra la calculadora de TDEE con su peso y estatura a mano. Elija el nivel de actividad con honestidad; la mayoría de quienes trabajan sentados y entrenan tres veces por semana son ligero o moderado. Una estimación, no consejo médico. Nada se sube.

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En esta sentada

  1. Conozca los dos números

    El BMR es la energía que quema en reposo total. El TDEE lo multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (entrenar dos veces al día). Coma al nivel del TDEE para mantener el peso.

    BMR de Mifflin–St Jeor, TDEE = BMR × factor de actividad de 1,2 a 1,9.
    BMR de Mifflin–St Jeor, TDEE = BMR × factor de actividad de 1,2 a 1,9.

  2. Abra Calculadora de TDEE en cv.cm

    Métrico, hombre, 30 años, 70 kg, 175 cm y moderado están rellenados. Las calorías están a la derecha. Nada se sube.

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  3. Introduzca sus datos corporales

    Elija el sexo, escriba edad, peso y estatura. Cambie a imperial para libras, pies y pulgadas; los números se convierten al cambiar. Se acepta de 15 a 100 años.

  4. Elija el nivel de actividad

    Sedentario 1,2: trabajo de oficina, poco ejercicio. Ligero 1,375: 1–3 días por semana. Moderado 1,55: 3–5 días. Activo 1,725: ejercicio duro 6–7 días. Muy activo 1,9: trabajo físico o dos sesiones al día.

  5. Lea mantener, perder y ganar

    Para el hombre de ejemplo: BMR 1649, mantener 2556, perder 2056 (−500 kcal, unos 0,5 kg por semana), ganar 2856 (+300 kcal). El déficit nunca baja de 1500 kcal en hombres ni de 1200 en mujeres; una nota avisa cuando se subió.

    Hombre de ejemplo: mantener 2556, perder 2056 (−500), ganar 2856 (+300) kcal al día.
    Hombre de ejemplo: mantener 2556, perder 2056 (−500), ganar 2856 (+300) kcal al día.

  6. Vuelva a comprobar al cabo de un mes

    Pésese cada semana. Si el peso no se mueve con la meta de déficit tras cuatro semanas, elija el nivel de actividad inmediatamente inferior y recalcule. Copiar pone los cuatro números en el portapapeles.

Usar con estas herramientas

Preguntas frecuentes

¿Puedo calcular el TDEE gratis en línea?

Sí. cv.cm lo calcula en esta pestaña. Nada se sube ni se guarda.

¿Qué fórmula se usa?

Mifflin–St Jeor para el BMR: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. El TDEE es BMR × factor de actividad.

¿Cuánto debo recortar para perder peso?

La página resta 500 kcal, unos 0,5 kg por semana, pero nunca por debajo de 1500 kcal en hombres ni de 1200 en mujeres.

¿Qué nivel de actividad soy?

La mayoría de quienes trabajan sentados y hacen ejercicio 1–3 veces por semana son ligero; 3–5 veces es moderado. Si duda, elija el inferior.

¿Es consejo médico?

No. Es una estimación para adultos sanos. Consulte a un médico o dietista antes de un cambio grande.