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탄단지를 그램으로 계산하는 법

필요한 칼로리를 대략 알고, 식품 라벨의 그램으로 바꾸고 싶습니다. 목적과 비율을 고르고 단백질, 지방, 탄수화물을 그램으로 읽습니다. 2500 kcal를 균형형 30/30/40으로 하면 단백질 188 g, 지방 83 g, 탄수화물 250 g. 이 탭 밖으로 나가는 것은 없습니다.

6분

오늘의 결과 하루 목표 칼로리와 단백질, 지방, 탄수화물의 그램. 체중을 넣으면 체중 1 kg당 단백질도.

유지 칼로리를 준비하고 탄단지 계산기를 여세요. TDEE 계산기로 추정할 수 있습니다. 건강한 성인을 위한 출발점이며 의학적 조언이 아닙니다. 업로드 없음.

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  1. 그램당 칼로리 알기

    단백질과 탄수화물은 1 g에 4 kcal, 지방은 9 kcal입니다. 그래서 g = 그 영양소의 칼로리 ÷ 4 또는 ÷ 9. 단백질 750 kcal는 187.5 g.

    g = 칼로리 × 비율 ÷ 4(단백질, 탄수화물), ÷ 9(지방).
    g = 칼로리 × 비율 ÷ 4(단백질, 탄수화물), ÷ 9(지방).

  2. cv.cm 탄단지 계산기를 열기

    2500 kcal, 「체중 유지」, 균형형 비율이 설정되어 있습니다. 그램은 오른쪽. 업로드 없음.

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  3. 칼로리와 목적 넣기

    「유지 칼로리(kcal/일)」를 넣으세요. 감량은 500 kcal를 빼고 증량은 300을 더합니다. 유지 2500이면 감량 시 2000.

  4. 비율 고르기

    균형형은 30/30/40(단백질/지방/탄수화물 %), 고단백은 40/30/30, 저탄수화물은 35/45/20. 2000 kcal 고단백이면 단백질 200 g, 지방 67 g, 탄수화물 150 g.

    2500 kcal를 30/30/40: 단백질 188 g, 지방 83 g, 탄수화물 250 g.
    2500 kcal를 30/30/40: 단백질 188 g, 지방 83 g, 탄수화물 250 g.

  5. 체중 1 kg당 단백질 확인하기

    「체중(kg, 선택)」을 넣으세요. 70 kg에 200 g이면 1 kg당 2.9 g. 활동적인 성인은 보통 1.6~2.2 g을 목표로 합니다. 크게 넘으면 단백질이 적은 비율을 고르세요.

  6. 그램을 끼니로 나누고 복사하기

    끼니 수로 나눕니다: 단백질 200 g을 네 끼로 나누면 한 끼 50 g. 「복사」로 목표와 그램을 클립보드에 넣으세요.

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자주 묻는 질문

탄단지를 무료로 계산할 수 있나요?

됩니다. cv.cm은 이 탭에서 계산합니다. 업로드 없음.

2000 kcal의 30%는 단백질 몇 g인가요?

600 kcal ÷ 4 = 150 g입니다.

지방은 왜 9로 나누나요?

지방 1 g은 9 kcal, 단백질과 탄수화물은 4 kcal이기 때문입니다.

어떤 비율이 가장 좋나요?

대부분에게는 균형형. 감량 중 근육을 지키려면 고단백, 탄수화물을 줄이고 싶다면 저탄수화물.

칼로리는 어디서 알 수 있나요?

TDEE 계산기에서 나이, 체격, 활동량으로 유지 칼로리를 추정합니다.