탄단지 계산기

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하루 탄단지

비율은 단백질/지방/탄수화물 %입니다. 단백질과 탄수화물은 1 g에 4 kcal, 지방은 9 kcal.

건강한 성인을 위한 출발점이며 의학적 조언이 아닙니다.

목표 칼로리를 단백질, 지방, 탄수화물 그램으로 나눕니다. 업로드 없음.

탄단지는 어떻게 계산하나요?

목표 칼로리를 비율로 나누고 그램당 칼로리로 나눕니다. 단백질 4, 지방 9, 탄수화물 4입니다. 2500 kcal를 30/30/40으로 나누면 단백질 188 g, 지방 83 g, 탄수화물 250 g입니다.

업로드되나요?

아니요. 숫자는 이 탭 안에만 있습니다.

목표 칼로리는 어디서 나오나요?

유지 칼로리(TDEE)를 쓰세요. cv.cm의 TDEE 계산기로 추정할 수 있고, 목표에 따라 감량은 500 kcal를 빼고 증량은 300 kcal를 더합니다.

어떤 비율을 골라야 하나요?

대부분은 균형형(30/30/40)이 맞습니다. 고단백(40/30/30)은 감량 중 근육을 지키는 데 도움이 됩니다. 저탄수화물(35/45/20)은 탄수화물을 줄이고 싶은 사람에게 맞습니다.

단백질은 얼마나 필요한가요?

활동적인 성인은 체중 1 kg당 1.6~2.2 g을 목표로 하는 경우가 많습니다. 체중을 넣으면 고른 비율에서 체중 1 kg당 단백질이 나옵니다.