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무료 · 10문항 · 약 1분 · 가입 불필요

자존감 테스트 (로젠버그 척도)

로젠버그 자존감 척도는 자기 가치감을 측정하는 가장 널리 쓰이는 도구예요. 10개 문장에 답하고 30점 만점 점수를 받아 보세요.

답변은 이 탭 안에서만 채점돼요. 어디에도 업로드·저장·전송되지 않아요. 이 검사는 자가 점검일 뿐 진단이 아니에요. 정신건강 질환은 자격을 갖춘 전문가만 진단할 수 있어요.

나에 대한 각 문장에 얼마나 동의하나요?

  1. 나는 대체로 나 자신에 대해 만족한다.

  2. 때때로 나는 내가 전혀 좋지 않은 사람이라고 생각한다.

  3. 나는 내가 좋은 자질을 많이 가지고 있다고 느낀다.

  4. 나는 대부분의 다른 사람들만큼 일을 잘 할 수 있다.

  5. 나는 자랑할 것이 별로 없다고 느낀다.

  6. 나는 때때로 내가 정말 쓸모없는 존재라고 느낀다.

  7. 나는 내가 적어도 다른 사람들만큼 가치 있는 사람이라고 느낀다.

  8. 나는 나 자신을 좀 더 존중할 수 있으면 좋겠다.

  9. 대체로 나는 실패한 사람이라고 느끼는 경향이 있다.

  10. 나는 나 자신에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있다.

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이 검사에 대해

사회학자 모리스 로젠버그가 1965년에 발표한 척도로, 이후 수천 건의 연구에 사용됐어요. 긍정 문항 5개와 부정 문항 5개로 이루어져 있으며, 부정 문항은 역채점해요.

15~25점은 일반적인 범위예요. 15점 미만은 자존감이 낮음을 시사해요. 자존감은 삶의 사건에 따라 변하며, 연습과 지지를 통해 키울 수 있어요.

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자주 묻는 질문

로젠버그 척도는 어떻게 채점하나요?

각 답은 0~3점이며, 2, 5, 6, 8, 9번 문항은 역채점해요. 총점은 0~30점이고, 높을수록 자존감이 높아요.

보통 점수는 어느 정도인가요?

대부분 15~25점 사이예요. 15점 미만은 자존감이 낮음을 시사해요.

자존감을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

가혹한 자기 대화를 알아차리고 반박해 보세요. 나 자신과의 작은 약속을 지키고, 지지해 주는 사람들과 시간을 보내세요. 낮은 자존감이 일상에 영향을 준다면 상담가와 이야기해 보세요.

점수가 높으면 항상 좋은 건가요?

건강한 자존감은 현실적이에요. 아주 높은 점수도 대개 괜찮지만, 항상 남보다 나아야만 유지되는 자존감은 깨지기 쉬워요.