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무료 · 14문항 · 약 2분 · 가입 불필요

스트레스 테스트

여유가 없고, 늘 긴장되고, 통제가 안 되는 느낌인가요? 지난 한 달에 관한 14개 문장에 답하고 스트레스를 얼마나 받았는지, 무엇이 도움이 되는지 알아보세요.

답변은 이 탭 안에서만 채점돼요. 어디에도 업로드·저장·전송되지 않아요. 이 검사는 자가 점검일 뿐 진단이 아니에요. 정신건강 질환은 자격을 갖춘 전문가만 진단할 수 있어요.

지난 한 달을 떠올려 볼 때, 각 문장이 나를 얼마나 잘 설명하나요?

  1. 거의 매일 어깨나 턱, 배가 뻣뻣하게 긴장되어 있었다.

  2. 대부분의 밤에 푹 잤다.

  3. 사소한 일로 사람들에게 날카롭게 쏘아붙였다.

  4. 좋아하는 일을 할 기운이 남아 있었다.

  5. 해야 할 일들로 머릿속이 쉴 새 없이 돌아갔다.

  6. 저녁에는 일 생각을 끄고 쉴 수 있었다.

  7. 뚜렷한 이유 없이 두통이나 배탈, 그 밖의 통증이 있었다.

  8. 하루의 대부분을 차분한 마음으로 보냈다.

  9. 하루를 버티려고 군것질, 술, 카페인이나 휴대폰에 기댔다.

  10. 일상적인 결정을 내릴 때 자꾸 망설이거나 번복하지 않았다.

  11. 깜빡하는 일이 잦거나 집중하기 어려웠다.

  12. 하루 중 나에게 중요한 일에 쓸 시간이 충분했다.

  13. 문제가 하나만 더 생겨도 감당이 안 될 것 같았다.

  14. 다가오는 한 주가 기대되었다.

14문항 중 0문항 응답

이 검사에 대해

스트레스는 압박에 대한 몸의 반응이에요. 잠깐이라면 정신을 번쩍 들게 해 주기도 하지만, 감당해야 할 일이 계속 내 대처 능력보다 크게 느껴지면 몸과 마음이 닳아요. 잠을 설치고, 짜증이 나고, 걱정과 긴장이 이어지고, 집중이 안 되는 것이 흔한 신호예요. 심리학자들은 스트레스를 주는 사건의 수를 세기보다, 내 삶이 얼마나 예측할 수 없고 통제할 수 없으며 버겁게 느껴지는지, 즉 지각된 스트레스를 측정하는 경우가 많아요.

문항은 몸, 수면, 기분, 생각, 습관에 나타나는 흔한 스트레스 신호를 바탕으로 cv.cm에서 만들었어요. 지각된 스트레스 척도나 다른 설문지에서 가져온 것이 아니고 임상적으로 검증되지 않았으므로, 점수 구간은 대략적인 기준일 뿐 임상 기준점이 아니에요. 절반은 역채점이라 모든 문장에 동의하면 중간 점수가 나와요. 스트레스가 몇 주째 건강, 수면, 인간관계에 영향을 주고 있다면 의사나 상담사와 이야기해 보세요.

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자주 묻는 질문

스트레스 점수는 어떻게 계산하나요?

각 문장은 0~4점이고 절반은 역채점이라, 총점은 0~56점이에요. 18점 이하는 낮음, 19~37점은 중간, 38점 이상은 높음이에요.

스트레스가 너무 많을 때 나타나는 신호는 무엇인가요?

잠들기 어렵고, 긴장되거나 짜증이 나고, 걱정이 많아지고, 두통이나 배탈이 생기고, 집중하기 힘들고, 술이나 음식, 화면으로 버티려 하는 것이 흔한 신호예요.

스트레스를 빨리 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

천천히 숨쉬기(들이쉬는 것보다 길게 내쉬기), 짧은 산책, 걱정을 글로 적어 보기, 작은 다음 단계 하나 정하기가 그 순간에 도움이 돼요. 몇 주에 걸쳐서는 규칙적인 수면, 운동, 믿을 수 있는 사람과 보내는 시간, 내가 조절할 수 있는 일을 줄이는 것이 가장 큰 차이를 만들어요.

스트레스와 불안은 어떻게 다른가요?

스트레스는 대개 마감처럼 이유를 댈 수 있는 압박에 대한 반응이고, 그 일이 지나가면 풀려요. 불안은 뚜렷한 이유 없이도 이어지는 걱정이나 두려움이에요. 걱정이 거의 매일 떠나지 않는다면 이 사이트의 GAD-7 불안 자가진단을 해 보세요.