cv.cm

Gratis · 14 pertanyaan · sekitar 2 menit · tanpa daftar

Tes stres

Merasa kewalahan, tegang, atau hidup terasa di luar kendali? Nilai 14 pernyataan tentang sebulan terakhir untuk melihat seberapa stres kamu, dan apa yang bisa membantu.

Jawabanmu dinilai di tab ini. Tidak ada yang diunggah, disimpan, atau dikirim ke mana pun. Ini adalah pemeriksaan mandiri, bukan diagnosis. Hanya tenaga profesional yang berwenang yang dapat mendiagnosis gangguan kesehatan mental.

Dengan memikirkan sebulan terakhir, seberapa tepat setiap pernyataan menggambarkan dirimu?

  1. Hampir setiap hari bahu, rahang, atau perutku terasa tegang.

  2. Hampir setiap malam aku tidur nyenyak.

  3. Aku membentak orang karena hal-hal sepele.

  4. Aku masih punya tenaga untuk hal-hal yang kusukai.

  5. Pikiranku terus berpacu memikirkan semua yang harus kulakukan.

  6. Di malam hari aku bisa benar-benar lepas dari urusan dan beristirahat.

  7. Aku mengalami sakit kepala, gangguan perut, atau rasa sakit lain tanpa sebab yang jelas.

  8. Hampir sepanjang hari aku merasa tenang.

  9. Aku mengandalkan camilan, alkohol, kafein, atau ponsel untuk melewati hari.

  10. Aku bisa mengambil keputusan sehari-hari tanpa terus meragukan diriku sendiri.

  11. Aku jadi pelupa atau sulit berkonsentrasi.

  12. Dalam sehari aku punya cukup waktu untuk hal-hal yang penting bagiku.

  13. Aku merasa satu masalah lagi saja sudah akan terlalu berat.

  14. Aku menantikan minggu yang akan datang.

0 dari 14 terjawab

Tentang tes ini

Stres adalah respons tubuh terhadap tekanan. Dalam waktu singkat, stres bisa membuatmu lebih sigap, tetapi saat tuntutan terus terasa lebih besar daripada kemampuanmu menghadapinya, stres akan menguras dirimu: tidur buruk, mudah tersinggung, cemas, tegang, dan sulit berkonsentrasi adalah tanda yang umum. Psikolog sering mengukur stres yang dirasakan, yaitu seberapa tidak terduga, tidak terkendali, dan penuh beban hidupmu terasa, alih-alih menghitung peristiwa yang membuat stres.

Pernyataan di sini disusun untuk cv.cm berdasarkan tanda-tanda umum stres pada tubuh, tidur, suasana hati, pikiran, dan kebiasaan. Pernyataan ini tidak diambil dari Perceived Stress Scale atau kuesioner lain mana pun, dan belum divalidasi secara klinis, jadi rentang skornya adalah panduan kasar, bukan ambang batas klinis. Separuh pernyataan dibalik, jadi menyetujui semuanya akan menempatkanmu di tengah. Jika stres memengaruhi kesehatan, tidur, atau hubunganmu selama berminggu-minggu, bicaralah dengan dokter atau konselor.

Tes lainnya

Semua tes

Tanya jawab

Bagaimana skor stres dihitung?

Setiap pernyataan bernilai 0 sampai 4 dan separuhnya dibalik, jadi totalnya 0 sampai 56. Skor 18 atau kurang berarti rendah, 19 sampai 37 sedang, dan 38 atau lebih tinggi.

Apa saja tanda-tanda stres berlebihan?

Tanda yang umum adalah sulit tidur, merasa tegang atau mudah tersinggung, sering khawatir, sakit kepala atau sakit perut, sulit berkonsentrasi, dan memakai alkohol, makanan, atau layar sebagai pelarian.

Bagaimana cara menurunkan stres dengan cepat?

Bernapas pelan (embuskan napas lebih lama daripada saat menarik napas), jalan kaki sebentar, menuliskan kekhawatiranmu, dan memilih satu langkah kecil berikutnya bisa membantu saat itu juga. Dalam hitungan minggu, tidur teratur, olahraga, waktu bersama orang yang kamu percaya, dan mengurangi hal-hal yang bisa kamu kendalikan memberi dampak paling besar.

Apa bedanya stres dan kecemasan?

Stres biasanya reaksi terhadap tekanan yang jelas penyebabnya, seperti tenggat waktu, dan mereda setelah tekanan itu berlalu. Kecemasan adalah rasa khawatir atau takut yang bisa terus berlangsung tanpa sebab yang jelas. Jika rasa khawatir menyertaimu hampir setiap hari, coba pemeriksaan kecemasan GAD-7 di situs ini.