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ストレスチェック（ストレス診断）

余裕がない、気が張りつめている、手に負えない気がする。この1か月についての14の文を評価して、どのくらいストレスを感じていたのか、何が助けになるのかを確かめましょう。

回答はこのタブの中だけで採点されます。アップロード・保存・送信は一切されません。これはセルフチェックであり、診断ではありません。心の病気を診断できるのは資格を持つ専門家だけです。

この1か月を振り返って、それぞれの文はどのくらいあなたに当てはまりますか？

14問中0問回答済み

この診断について

ストレスとは、プレッシャーに対する体の反応です。短期間なら集中力を高めてくれることもありますが、求められることが対処できる力をいつも上回っていると感じる状態が続くと、心身がすり減っていきます。眠れない、イライラする、心配が止まらない、体がこわばる、集中できないといったことがよくあるサインです。心理学では、ストレスの多い出来事の数を数えるより、生活がどのくらい予測できず、コントロールできず、手いっぱいに感じられるかという「主観的なストレス」を測ることがよくあります。

ここの質問文は、体・睡眠・気分・考え方・習慣にあらわれるストレスのよくあるサインをもとに cv.cm が作成したものです。知覚されたストレス尺度やほかの質問票から取ったものではなく、臨床的な検証も受けていないので、スコアの区分は臨床的な基準値ではなく、おおまかな目安です。半分は逆転項目なので、すべてに同意するとスコアは真ん中あたりになります。ストレスが何週間も健康、睡眠、人間関係に影響しているなら、医師やカウンセラーに相談してください。

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よくある質問

ストレススコアはどう計算しますか？

各文は0〜4点で、半分は逆転項目です。合計は0〜56点で、18点以下は低い、19〜37点は中程度、38点以上は高いとしています。

ストレスがたまりすぎているサインは？

よくあるサインは、眠れない、緊張やイライラを感じる、心配ごとが多い、頭痛や胃の不調がある、集中しにくい、そしてお酒や食べ物、スマホやテレビで気をまぎらわそうとすることです。

すぐにストレスを減らすには？

ゆっくりした呼吸（吸うより長く吐く）、短い散歩、心配ごとを書き出すこと、次にやる小さな一歩をひとつ決めることは、その場で効果があります。数週間単位では、規則正しい睡眠、運動、信頼できる人と過ごす時間、自分で変えられることを減らすことが、いちばん大きな違いを生みます。

ストレスと不安の違いは？

ストレスはふつう、締め切りのような原因がはっきりしたプレッシャーへの反応で、それが過ぎれば和らぎます。不安は、はっきりした原因がなくても続く心配や恐れです。ほとんど毎日心配が消えないなら、このサイトのGAD-7不安チェックを試してください。