PFC バランス計算
数値はこのタブの中だけにあります。アップロードなし。
1 日の PFC
配分はたんぱく質/脂質/炭水化物の % です。たんぱく質と炭水化物は 1 g 4 kcal、脂質は 9 kcal。
健康な大人のための出発点であり、医学的な助言ではありません。
使い方
目標カロリーをたんぱく質・脂質・炭水化物のグラムに分けます。アップロードなし。
PFC バランス計算を開く
2500 kcal、体重維持、バランス型が設定されています。右側にグラム数が出ます。
カロリーと目的を入力
維持カロリーを入れ（TDEE 計算で推定できます）、減量・維持・増量を選びます。
配分を選ぶ
バランス型・低糖質・高たんぱくから選びます。体重を入れると体重 1 kg あたりのたんぱく質が出ます。「コピー」でグラム数をクリップボードへ。
よくある質問
PFC はどう計算しますか？
目標カロリーを割合で分け、1 g あたりのカロリーで割ります。たんぱく質 4、脂質 9、炭水化物 4 です。2500 kcal を 30/30/40 で分けると、たんぱく質 188 g、脂質 83 g、炭水化物 250 g です。
アップロードされますか？
いいえ。数値はこのタブの中だけにあります。
目標カロリーはどう決めますか？
維持カロリー（TDEE）を使います。cv.cm の TDEE 計算で推定でき、目標に応じて減量なら 500 kcal 引き、増量なら 300 kcal 足します。
どの配分を選べばいいですか？
多くの人にはバランス型（30/30/40）が合います。高たんぱく（40/30/30）は減量中に筋肉を保ちやすくします。低糖質（35/45/20）は炭水化物を控えたい人向けです。
たんぱく質はどれくらい必要ですか？
運動する大人は体重 1 kg あたり 1.6〜2.2 g を目安にすることが多いです。体重を入れると、選んだ配分での体重 1 kg あたりのたんぱく質が分かります。