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TDEE 計算

数値はこのタブの中だけで計算します。送信も保存もしません。

1日のカロリー

基礎代謝（BMR）
1,649 kcal/日
体重を維持（TDEE）
2,556 kcal/日
減量（−500 kcal）
2,056 kcal/日
増量（+300 kcal）
2,856 kcal/日

BMR は Mifflin–St Jeor 式、TDEE は BMR × 活動係数（1.2〜1.9）です。

健康な成人向けの目安で、医療アドバイスではありません。食事を大きく変える前に医師や管理栄養士に相談してください。

使い方

年齢・身長・体重・活動量から、1日に消費するカロリーを推定します。医療アドバイスではありません。

  1. 単位を選んで情報を入力

    メートル法かヤード・ポンド法を選び、性別・年齢・体重・身長を入力します。単位を切り替えると、入力済みの数値も換算されます。

  2. 活動レベルを選ぶ

    正直に選びましょう。週に数回運動する会社員なら「軽め」か「普通」が目安です。BMR と TDEE はすぐに更新されます。

  3. 維持・減量・増量の目安を見る

    TDEE どおりに食べれば体重はほぼ変わらず、−500 kcal で週に約 0.5 kg 減、+300 kcal でゆっくり増えます。「コピー」で 4 つの数値をまとめてコピーできます。

使い方

よくある質問

BMR と TDEE の違いは？

BMR は完全に安静にしているときに消費するエネルギーです。TDEE は BMR に活動係数（ほぼ座りっぱなしの 1.2 から、毎日ハードに練習する 1.9 まで）を掛けたもので、体重を維持できるおおよそのカロリーです。

どの式を使っていますか？

Mifflin–St Jeor 式です。10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 に、男性は 5 を足し、女性は 161 を引きます。栄養士がまず使う式ですが、どの式も推定値です。

減量と増量の数字は？

減量は TDEE から1日 500 kcal 引いた値で、週におよそ 0.5 kg 減るペースです。増量は TDEE に 300 kcal 足した、ゆるやかに増やすペースです。2〜3 週間体重を見て調整してください。減量の値は基礎代謝や 1,200 kcal（女性）/ 1,500 kcal（男性）を下回らず、下限に当たったときはページに表示します。

医療アドバイスですか？

いいえ。健康な成人向けの目安です。妊娠中の方、18 歳未満の方、持病のある方、急いで減量したい方は、医師や管理栄養士に相談してください。

入力したデータは送信されますか？

いいえ。年齢・身長・体重はこのタブの中だけで計算され、保存もされません。