睡眠計算機

時刻はこのタブの中だけで計算します。アップロードなし。

この時刻に寝る

睡眠サイクル 1 回は約 90 分、寝つくまでは約 14 分として計算します。

サイクルの長さには個人差があります。一般的な目安で、医療アドバイスではありません。

睡眠サイクルがちょうど終わる就寝時刻、または最適な起床時刻を見つけます。アップロードなし。

睡眠計算機はどう動きますか？

睡眠は約 90 分のサイクルを繰り返します。このツールは起床時刻から（または就寝時刻から）サイクル単位で逆算・順算し、寝つくまでの約 14 分を足します。深い眠りの途中ではなく、サイクルの終わりに目覚ましが鳴るようにするためです。

アップロードされますか？

いいえ。時刻はこのタブの中で計算し、送信も保存もしません。

何サイクル眠ればよいですか？

多くの成人には 5〜6 サイクル（7.5〜9 時間）が合います。3〜4 サイクルは短い夜のための選択肢で、必要なときだけ使い、毎晩は避けてください。

なぜ 14 分を足すのですか？

寝つくまでに多くの人は 10〜20 分かかります。計算機は平均として 14 分を使います。寝つきが早い・遅い場合は、その差だけ結果をずらしてください。

90 分サイクルは正確ですか？

いいえ。サイクルは約 70〜120 分の幅があり、夜の間に変化します。結果は目安として、起きたときの体調で調整してください。