最適な就寝時刻の見つけ方

アラームの時刻が分かってから睡眠計算を開く。普通の夜は 5 か 6 周期を選ぶ。短い選択肢はやむを得ない夜用。アップロードなし。

1. 二つの数を知る

   1 周期は約 90 分：浅い眠り、深い眠り、そして REM。寝つきは約 14 分。周期の終わりに起きるほうが、途中で起きるより軽い。

   

2. cv.cm の睡眠計算を開く

   起床時刻が選ばれ、07:00 が入っている。就寝時刻は右側。何もこのタブから出ない。

   睡眠計算機を開く

3. アラームの時刻を入れる

   アラームが鳴る時刻、たとえば 06:30 を入れる。就寝時刻が四つ出る：6 周期（9 時間）、5（7.5）、4（6）、3（4.5）。長い二つに印がつく。

4. 5 か 6 周期を選ぶ

   07:00 なら 6 周期は 21:46、5 周期は 23:16。大半の大人は 7.5〜9 時間で調子がいい。00:46（4 周期）と 02:16（3 周期）は短い夜用で、毎晩ではない。

5. または就寝時刻から始める

   「分かっているのは」を「就寝時刻」に切り替え、横になる時刻、たとえば 23:00 を入れる。一覧が起床時刻に変わる：03:44、05:14、06:44、08:14。そのどれかにアラームを合わせる。

   

6. 自分に合わせる

   いつも 5 分で寝つくなら、一覧より 9 分遅く寝る。提案の時刻に起きてもぼんやりするなら、1 周期上か下を一週間試す。「コピー」で一覧がクリップボードに入る。