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朝型・夜型診断：あなたは朝型？夜型？

クロノタイプとは体内時計の自然なタイミングのこと。いつ眠くなり、いつ目覚め、いつ頭が冴えるかを表します。目覚ましをかけない日の過ごし方について、14問に答えてください。

回答はこのタブの中だけで採点されます。アップロード・保存・送信は一切されません。

この診断について

クロノタイプは一部が遺伝で決まり、年齢とともに変わります。10代や若い大人は夜型に傾きやすく、多くの人は20代半ば以降に朝型寄りへ移ります。朝型の人は午前中に最も頭が冴え、夜型の人は夕方以降に調子が上がります。ほとんどの人はその中間です。

この質問は cv.cm 向けに作成したもので、医療用の質問票ではありません。結果は自分を振り返るためのもので、診断ではありません。なかなか寝つけない、十分寝ても疲れが取れない、日中ひどく眠いといった状態が続く場合は医師に相談してください。夜型とは関係のない睡眠の問題のサインかもしれません。

夜型は朝型になれますか？

ある程度は可能です。もともとの傾向は変わりませんが、習慣を続ければ生活リズムを早められます。起きたらすぐ明るい光を浴び、夜は照明を暗めにし、毎日同じ時刻に起きて、それを15分ずつ早めていきましょう。

どちらかのクロノタイプのほうが健康的ですか？

クロノタイプそのものが不健康ということはありません。問題はズレです。夜型の人が早起きを強いられると睡眠不足がたまります。できる範囲で予定を体内時計に合わせ、規則正しく保つことが最も大切です。

なぜ休日について聞くのですか？

休日に平日よりずっと遅くまで寝ている状態は「社会的時差ぼけ」とも呼ばれ、体内時計が実際のスケジュールより遅れているよくあるサインです。

これは睡眠障害の検査ですか？

いいえ。わかるのは自然なリズムの傾向です。不眠症や睡眠時無呼吸症候群などは判別できません。睡眠の問題が日常生活に影響しているなら医師に相談してください。