テキスト
PFC（マクロ栄養素）をグラムで計算する方法
必要なカロリーがおおよそ分かっていて、食品表示のグラムに直したい。目的と配分を選び、たんぱく質・脂質・炭水化物のグラムを読む。2500 kcal をバランス型 30/30/40 にすると、たんぱく質 188 g、脂質 83 g、炭水化物 250 g。何もこのタブから出ない。
維持カロリーを手元に置いて PFC バランス計算を開く。TDEE 計算で推定できる。健康な大人のための出発点であり、医学的な助言ではない。アップロードなし。
PFC バランス計算を開くこの一回
1 g あたりのカロリーを知る
たんぱく質と炭水化物は 1 g 4 kcal、脂質は 9 kcal。つまり g = その栄養素のカロリー ÷ 4 または ÷ 9。たんぱく質 750 kcal は 187.5 g。
g = カロリー × 割合 ÷ 4（たんぱく質・炭水化物）、÷ 9（脂質）。 cv.cm の PFC バランス計算を開く
2500 kcal、「体重維持」、バランス型の配分が入っている。グラムは右側。アップロードなし。
PFC バランス計算を開くカロリーと目的を入れる
「維持カロリー（kcal/日）」を入れる。減量は 500 kcal 引き、増量は 300 足す。維持 2500 なら減量時は 2000。
配分を選ぶ
バランス型は 30/30/40（たんぱく質/脂質/炭水化物の %）、高たんぱくは 40/30/30、低糖質は 35/45/20。2000 kcal の高たんぱくなら、たんぱく質 200 g、脂質 67 g、炭水化物 150 g。
2500 kcal を 30/30/40：たんぱく質 188 g、脂質 83 g、炭水化物 250 g。 体重 1 kg あたりのたんぱく質を確かめる
「体重（kg、任意）」を入れる。70 kg で 200 g なら 1 kg あたり 2.9 g。活動的な大人は 1.6〜2.2 g を目安にすることが多い。大きく上回るなら、たんぱく質の少ない配分を選ぶ。
グラムを食事に分けてコピーする
食事の回数で割る：たんぱく質 200 g を 4 食なら 1 食 50 g。「コピー」で目標とグラムをクリップボードに入れる。
よくある質問
PFC を無料で計算できる？
できる。cv.cm はこのタブで計算する。アップロードなし。
2000 kcal の 30% はたんぱく質何 g？
600 kcal ÷ 4 = 150 g。
脂質はなぜ 9 で割る？
脂質は 1 g 9 kcal、たんぱく質と炭水化物は 4 kcal だから。
どの配分がいい？
多くの人にはバランス型。減量中に筋肉を保つなら高たんぱく、炭水化物を控えたい人には低糖質。
カロリーはどこで分かる？
TDEE 計算で。年齢、体格、活動量から維持カロリーを推定する。