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压力测试
感觉分身乏术、神经紧绷，或者一切都失控了？为 14 句关于过去一个月的描述打分，看看你的压力有多大，以及什么能帮到你。
你的答案只在当前页面中计分，不会上传、保存或发送到任何地方。 这是一份自我检测，不是诊断。只有具备资质的专业人员才能诊断心理健康问题。
关于本测试
压力是身体对外界压力的反应。短时间的压力能让你更专注，但如果要应对的事情总是超出你的能力，它就会慢慢把你耗垮：睡不好、易怒、忧虑、紧张和难以集中注意力都是常见信号。心理学家通常测量的是“知觉压力”，也就是你觉得生活有多不可预测、多难掌控、多超负荷，而不是去数你经历了多少压力事件。
这里的题目由 cv.cm 围绕压力在身体、睡眠、情绪、思维和习惯上的常见表现编写，并非取自知觉压力量表或任何其他问卷，也未经临床验证，所以分数区间只是粗略参考，不是临床临界值。其中一半反向计分，所以全部选同意只会落在中间。如果压力已经连续几周影响你的健康、睡眠或人际关系，请去看医生或找心理咨询师聊聊。
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常见问题
压力分数是怎么算的？
每句 0 到 4 分，其中一半反向计分，所以总分范围是 0 到 56 分。18 分或以下为低，19 到 37 分为中等，38 分或以上为高。
压力过大有哪些表现？
常见表现有睡不好、感到紧张或易怒、经常担心、头痛或肠胃不适、难以集中注意力，以及靠喝酒、吃东西或刷屏来应对。
怎么快速减压？
放慢呼吸（呼气比吸气更长）、出去走一小会儿、把担心的事写下来、选一件马上能做的小事，都能在当下帮到你。长期来看，规律睡眠、运动、多和信任的人相处，以及在自己能掌控的事情上做减法，效果最明显。
压力和焦虑有什么区别？
压力通常是对某个说得出来的压力源（比如截止日期）的反应，事情过去就会缓解。焦虑则是可能没有明确原因、却一直持续的担心或恐惧。如果你大多数日子都在担心，可以试试本站的 GAD-7 焦虑自评。