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职业倦怠测试
总是很累，对工作厌烦，还觉得自己做成的事越来越少？为 16 句关于近几周工作状态的描述打分，看看你离职业倦怠可能有多近，以及什么能帮到你。
你的答案只在当前页面中计分，不会上传、保存或发送到任何地方。 这是一份自我检测，不是诊断。只有具备资质的专业人员才能诊断心理健康问题。
关于本测试
世界卫生组织的 ICD-11（《国际疾病分类》第十一次修订本）把职业倦怠描述为一种职业现象，而不是一种疾病。它源于未能得到成功管理的长期工作压力，有三个维度：精力耗竭、对工作产生心理距离或愤世嫉俗，以及工作效能下降。
这里的题目由 cv.cm 围绕这三个维度编写。本测试不是马氏职业倦怠量表（Maslach Burnout Inventory），也未经临床验证，所以分数区间只是粗略参考，不是临床临界值。抑郁、甲状腺问题和其他疾病也可能带来类似倦怠的感受。如果你大部分时间都这样，请去看医生。如果你是在上学或照顾他人，而不是上班，请按自己的情况来作答。
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常见问题
职业倦怠有哪些表现？
三个主要表现是感觉被掏空、对工作感到消极或疏离，以及做成的事变少或怀疑自己的能力。睡不好、头痛和易怒也常常一起出现。
分数是怎么算的？
每句 0 到 4 分，其中一半反向计分，所以总分范围是 0 到 64 分。21 分或以下为低，22 到 42 分提示有一定风险，43 分或以上提示有明显的职业倦怠迹象。
职业倦怠和抑郁有什么区别？
职业倦怠与工作有关，而抑郁通常影响生活的方方面面，包括你平时喜欢的事。两者有重叠，也可能互相引发。如果情绪低落已经不只跟工作有关，可以试试本站的 PHQ-9 自评，并找医生聊聊。
怎么从职业倦怠中恢复？
休息有帮助，但如果原因不变，效果很少能持久。看看你的工作量、你对工作的掌控、别人如何对待你，以及休息时间够不够。条件允许的话，和上级或职业健康服务部门谈谈；如果症状持续，请去看医生。