Miễn phí · 16 câu hỏi · khoảng 2 phút · không cần đăng ký
Bài test burnout (kiệt sức vì công việc)
Lúc nào cũng mệt, chán công việc và thấy mình làm được ít hơn? Chấm 16 nhận định về công việc của bạn trong những tuần gần đây để biết bạn có thể đang gần burnout đến đâu, và điều gì có thể giúp ích.
Câu trả lời được chấm điểm ngay trong tab này. Không có gì được tải lên, lưu lại hay gửi đi. Đây là bài tự đánh giá, không phải chẩn đoán. Chỉ chuyên gia có chuyên môn mới có thể chẩn đoán tình trạng sức khỏe tâm thần.
Về bài trắc nghiệm này
Bảng phân loại ICD-11 của Tổ chức Y tế Thế giới mô tả burnout là một hiện tượng nghề nghiệp, không phải bệnh lý. Burnout là hậu quả của căng thẳng kéo dài tại nơi làm việc chưa được kiểm soát thành công và có ba khía cạnh: kiệt quệ, xa cách về tinh thần hoặc hoài nghi với công việc, và giảm hiệu quả làm việc.
Các nhận định ở đây do cv.cm biên soạn xoay quanh ba khía cạnh đó. Đây không phải Maslach Burnout Inventory và chưa được kiểm chứng lâm sàng, nên các khoảng điểm chỉ là gợi ý sơ bộ, không phải ngưỡng lâm sàng. Trầm cảm, các vấn đề về tuyến giáp và những bệnh lý khác có thể gây cảm giác giống burnout. Nếu bạn thấy như vậy gần như mọi lúc, hãy đi khám bác sĩ. Nếu bạn đang đi học hoặc chăm sóc người khác thay vì đi làm, hãy trả lời theo hoàn cảnh đó.
Bài trắc nghiệm khác
- 14 câuBài test stress (mức độ căng thẳng)Tháng vừa qua bạn căng thẳng đến mức nào? 14 nhận định, tối đa 56 điểm, kèm cách giảm bớt áp lực.
- 18 câuTự kiểm tra ADHD ở người lớn18 nhận định về sự chú ý, bồn chồn và bốc đồng. Bài này không thể chẩn đoán ADHD, nhưng có thể giúp bạn quyết định có nên đi hỏi chuyên gia hay không.
- 5 câuKiểm tra mức độ hạnh phúc, an lạc (WHO-5)Chỉ số hạnh phúc, an lạc 5 câu của WHO, từ 0 đến 100 điểm.
- 10 câuThang đo lòng tự trọng Rosenberg10 câu của thang Rosenberg, tối đa 30 điểm.
- 7 câuKiểm tra lo âu (GAD-7)Bảng sàng lọc lo âu 7 câu bác sĩ dùng, 0 đến 21 điểm.
- 9 câuKiểm tra trầm cảm (PHQ-9)Bảng sàng lọc trầm cảm 9 câu, 0 đến 27 điểm.
Câu hỏi thường gặp
Dấu hiệu của burnout là gì?
Ba dấu hiệu chính là thấy cạn kiệt sức lực, có cảm giác tiêu cực hoặc xa cách với công việc, và làm được ít hơn hoặc nghi ngờ năng lực của mình. Ngủ kém, đau đầu và dễ cáu gắt thường đi kèm.
Điểm được tính thế nào?
Mỗi nhận định được chấm từ 0 đến 4, một nửa được tính đảo chiều, nên tổng điểm từ 0 đến 64. Từ 21 trở xuống là thấp, 22 đến 42 cho thấy có một số nguy cơ, từ 43 trở lên cho thấy dấu hiệu burnout rõ rệt.
Burnout và trầm cảm khác nhau thế nào?
Burnout gắn với công việc, còn trầm cảm thường ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống, kể cả những việc bạn vốn thích. Hai tình trạng này có phần chồng lấn, và cái này có thể dẫn đến cái kia. Nếu tâm trạng xuống thấp vượt ra ngoài chuyện công việc, hãy thử bài kiểm tra PHQ-9 trên trang này và nói chuyện với bác sĩ.
Làm sao để hồi phục sau burnout?
Nghỉ ngơi có ích, nhưng hiếm khi bền lâu nếu nguyên nhân không thay đổi. Hãy xem lại khối lượng công việc, mức độ bạn kiểm soát được nó, cách bạn được đối xử và liệu bạn có đủ thời gian nghỉ không. Nếu có thể, hãy nói chuyện với quản lý hoặc bộ phận y tế lao động, và đi khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài.