Máy tính macro dinh dưỡng
Các con số ở lại trong thẻ này. Không tải lên.
Macro mỗi ngày
Tỷ lệ hiển thị theo % đạm/chất béo/tinh bột. Đạm và tinh bột có 4 kcal mỗi gam, chất béo 9.
Điểm khởi đầu cho người trưởng thành khỏe mạnh, không phải lời khuyên y tế.
Cách dùng công cụ này
Chuyển mục tiêu calo thành số gam đạm, chất béo và tinh bột. Không tải lên.
Mở Máy tính macro dinh dưỡng
2500 kcal, giữ cân và tỷ lệ cân bằng đã được đặt sẵn. Số gam nằm bên phải.
Nhập calo và mục tiêu
Gõ lượng calo duy trì (công cụ tính TDEE ước tính được) và chọn giảm, giữ hoặc tăng cân.
Chọn tỷ lệ
Chọn cân bằng, ít tinh bột hoặc giàu đạm. Thêm cân nặng để xem lượng đạm mỗi kg. Sao chép đưa số gam vào bộ nhớ tạm.
Câu hỏi thường gặp
Macro được tính thế nào?
Mục tiêu calo được chia theo tỷ lệ phần trăm rồi chia cho số calo mỗi gam: đạm 4, chất béo 9, tinh bột 4. 2500 kcal với tỷ lệ 30/30/40 là 188 g đạm, 83 g chất béo và 250 g tinh bột.
Có tải lên gì không?
Không. Các con số ở lại trong thẻ này.
Mục tiêu calo lấy từ đâu?
Dùng lượng calo duy trì (TDEE) của bạn. Công cụ tính TDEE trên cv.cm ước tính nó; mục tiêu sau đó trừ 500 kcal để giảm cân hoặc cộng 300 để tăng cân.
Nên chọn tỷ lệ nào?
Cân bằng (30/30/40) hợp với đa số người. Giàu đạm (40/30/30) giúp giữ cơ khi giảm cân. Ít tinh bột (35/45/20) hợp với người muốn ăn ít tinh bột hơn.
Tôi cần bao nhiêu đạm?
Người trưởng thành năng động thường nhắm 1,6–2,2 g mỗi kg cân nặng. Nhập cân nặng để xem lượng đạm mỗi kg theo tỷ lệ đã chọn.