Tính giờ ngủ
Các giờ nằm trong thẻ này. Không tải lên.
Đi ngủ lúc
Một chu kỳ ngủ khoảng 90 phút và cần khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ.
Độ dài chu kỳ khác nhau ở mỗi người; chỉ là hướng dẫn chung, không phải lời khuyên y tế.
Cách dùng công cụ này
Tìm giờ đi ngủ kết thúc trọn một chu kỳ, hoặc giờ thức dậy tốt nhất. Không tải lên.
Mở Tính giờ ngủ
Giờ thức dậy đã được chọn và 07:00 được điền sẵn. Bốn giờ đi ngủ cho 6 đến 3 chu kỳ nằm bên phải.
Đặt giờ thức dậy của bạn
Đổi giờ theo chuông báo của bạn. Năm hoặc sáu chu kỳ là mục tiêu thông thường; các lựa chọn ngắn hơn dành cho đêm ngắn.
Hoặc bắt đầu từ giờ đi ngủ
Chuyển sang Giờ đi ngủ và nhập lúc bạn nằm xuống để xem giờ thức dậy. Sao chép đưa danh sách vào bộ nhớ tạm.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ tính giờ ngủ hoạt động thế nào?
Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ khoảng 90 phút. Công cụ đếm ngược từ giờ thức dậy (hoặc đếm xuôi từ giờ đi ngủ) theo số chu kỳ trọn vẹn và cộng thêm khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ, nên chuông báo rơi vào cuối chu kỳ thay vì giữa giấc ngủ sâu.
Có tải lên gì không?
Không. Các giờ được tính trong thẻ này, không gửi đi và không lưu.
Nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?
Năm hoặc sáu chu kỳ (7,5 đến 9 giờ) phù hợp với phần lớn người lớn. Ba hoặc bốn chu kỳ hiện ra cho những đêm ngắn; chỉ dùng khi bắt buộc, không phải mỗi đêm.
Vì sao cộng thêm 14 phút?
Phần lớn mọi người mất 10 đến 20 phút để ngủ. Công cụ lấy 14 phút làm trung bình; nếu bạn ngủ nhanh hay chậm hơn, hãy dịch kết quả theo mức chênh.
Chu kỳ 90 phút có chính xác không?
Không. Chu kỳ dao động khoảng 70 đến 120 phút và thay đổi trong đêm, nên hãy xem các giờ này là điểm khởi đầu và điều chỉnh theo cảm giác khi thức dậy.