Miễn phí · 14 câu hỏi · khoảng 2 phút · không cần đăng ký

Trắc nghiệm nhịp sinh học: người dậy sớm hay cú đêm?

Nhịp sinh học (chronotype) là thời gian biểu tự nhiên của đồng hồ cơ thể: khi nào bạn buồn ngủ, khi nào thức dậy và khi nào đầu óc minh mẫn nhất. Hãy trả lời 14 câu về cách bạn sống khi không có ai đặt báo thức.

Câu trả lời được chấm điểm ngay trong tab này. Không có gì được tải lên, lưu lại hay gửi đi.

Chọn đáp án gần với bạn nhất. Không có câu trả lời nào là sai.

Đã trả lời 0/14

Về bài trắc nghiệm này

Nhịp sinh học một phần do di truyền và thay đổi theo tuổi: thanh thiếu niên và người trẻ thường ngủ dậy muộn, còn phần lớn mọi người chuyển dần sang sớm hơn sau tuổi 25. Người dậy sớm minh mẫn nhất vào buổi sáng; cú đêm vào guồng lúc chiều tối; phần lớn mọi người nằm đâu đó ở giữa.

Các câu hỏi ở đây do cv.cm biên soạn, không phải bảng hỏi lâm sàng. Kết quả là để tự suy ngẫm, không phải chẩn đoán. Nếu bạn thường khó ngủ, ngủ đủ giấc vẫn dậy mệt rã rời, hoặc rất buồn ngủ vào ban ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ: đó có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ, chẳng liên quan gì đến việc bạn là cú đêm.

Bài trắc nghiệm khác

Tất cả bài trắc nghiệm

Câu hỏi thường gặp

Cú đêm có thể trở thành người dậy sớm không?

Được một phần. Khuynh hướng gốc vẫn còn, nhưng bạn có thể dời lịch sớm hơn bằng thói quen đều đặn: ra chỗ sáng ngay sau khi dậy, để đèn mờ vào buổi tối, và dậy cùng một giờ mỗi ngày, mỗi lần dời sớm 15 phút.

Có nhịp sinh học nào tốt cho sức khỏe hơn không?

Không nhịp sinh học nào tự nó có hại. Vấn đề đến từ sự lệch pha: một cú đêm buộc phải bắt đầu ngày quá sớm sẽ tích nợ ngủ. Điều quan trọng nhất là cố gắng khớp lịch với đồng hồ cơ thể khi có thể, và giữ lịch đều đặn.

Sao lại hỏi về cuối tuần?

Ngày nghỉ ngủ muộn hơn hẳn ngày đi làm, đôi khi gọi là lệch múi giờ xã hội (social jet lag), là dấu hiệu phổ biến cho thấy đồng hồ tự nhiên của bạn chạy muộn hơn lịch sinh hoạt.

Đây có phải bài kiểm tra rối loạn giấc ngủ không?

Không. Bài này mô tả nhịp tự nhiên của bạn. Nó không thể phát hiện mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hay các bệnh lý khác; hãy đi khám nếu vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.