Tính TDEE
Các con số chỉ được tính trong tab này. Không tải lên, không lưu.
Calo mỗi ngày
BMR theo công thức Mifflin–St Jeor; TDEE = BMR × hệ số vận động (1,2–1,9).
Chỉ là ước tính cho người trưởng thành khỏe mạnh, không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn nhiều.
Cách dùng công cụ này
Ước tính mỗi ngày bạn đốt bao nhiêu calo từ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức vận động. Không phải lời khuyên y tế.
Chọn đơn vị và nhập thông tin
Chọn hệ mét hoặc hệ Anh, rồi nhập giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao. Đổi đơn vị thì các số đã nhập được quy đổi luôn.
Chọn mức vận động
Hãy chọn thật lòng: dân văn phòng tập vài buổi mỗi tuần thường ở mức nhẹ hoặc vừa. BMR và TDEE cập nhật ngay.
Xem calo duy trì, giảm và tăng cân
Ăn bằng TDEE thì cân nặng gần như giữ nguyên; −500 kcal giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần, +300 kcal tăng chậm. Nút Sao chép lấy cả bốn con số.
Câu hỏi thường gặp
BMR và TDEE khác nhau thế nào?
BMR là năng lượng cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE là BMR nhân với hệ số vận động, từ 1,2 (ngồi nhiều, ít tập) đến 1,9 (tập nặng mỗi ngày), tức là lượng calo đại khái giữ cho cân nặng không đổi.
Công cụ dùng công thức nào?
Công thức Mifflin–St Jeor: 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi, cộng 5 với nam hoặc trừ 161 với nữ. Đây là công thức chuyên gia dinh dưỡng hay dùng nhất, nhưng công thức nào cũng chỉ là ước tính.
Số calo giảm cân và tăng cân lấy từ đâu?
Giảm cân là TDEE trừ 500 kcal mỗi ngày, khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Tăng cân là TDEE cộng 300 kcal để tăng chậm. Theo dõi cân nặng hai, ba tuần rồi điều chỉnh. Mức giảm cân không bao giờ thấp hơn BMR hoặc 1.200 kcal (nữ) / 1.500 kcal (nam); trang sẽ báo khi chạm mức sàn này.
Đây có phải lời khuyên y tế không?
Không. Đây chỉ là ước tính cho người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi, có bệnh lý hoặc muốn giảm cân nhanh, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Dữ liệu của tôi có bị tải lên không?
Không. Tuổi, chiều cao và cân nặng chỉ được tính trong tab này và không được lưu.