cv.cm
Tất cả bài học

Chữ

Cách tính TDEE và calo mỗi ngày

Bạn muốn biết mỗi ngày đốt bao nhiêu calo. Nhập năm con số và đọc BMR (khi nghỉ) và TDEE (có vận động), kèm mục tiêu giảm và tăng. Nam 30 tuổi, 70 kg, 175 cm, vận động vừa đốt khoảng 2556 kcal mỗi ngày. Không gì rời khỏi tab này.

6 phút

Kết quả hôm nay BMR, TDEE, mục tiêu giảm cân thấp hơn 500 kcal và mục tiêu tăng cao hơn 300 kcal, với mức sàn để giảm an toàn.

Mở máy tính TDEE với cân nặng và chiều cao sẵn có. Chọn mức vận động thành thật; hầu hết dân văn phòng tập ba lần mỗi tuần là nhẹ hoặc vừa. Chỉ là ước tính, không phải lời khuyên y tế. Không tải lên.

Mở Tính TDEE
Trong buổi này

  1. Biết hai con số

    BMR là năng lượng đốt khi nghỉ hoàn toàn. TDEE nhân nó với hệ số vận động từ 1,2 (ít vận động) đến 1,9 (tập hai buổi mỗi ngày). Ăn bằng TDEE để giữ cân.

    BMR theo Mifflin–St Jeor, TDEE = BMR × hệ số vận động 1,2 đến 1,9.
    BMR theo Mifflin–St Jeor, TDEE = BMR × hệ số vận động 1,2 đến 1,9.

  2. Mở Tính TDEE trên cv.cm

    Hệ mét, nam, 30 tuổi, 70 kg, 175 cm và vừa đã điền sẵn. Calo ở bên phải. Không tải lên.

    Mở Tính TDEE

  3. Nhập số đo cơ thể

    Chọn giới tính, gõ tuổi, cân nặng và chiều cao. Chuyển sang hệ Anh để dùng pound, foot và inch; số liệu đổi theo khi bạn chuyển. Chấp nhận tuổi 15 đến 100.

  4. Chọn mức vận động

    Ít vận động 1,2: việc bàn giấy, ít tập. Nhẹ 1,375: 1–3 ngày mỗi tuần. Vừa 1,55: 3–5 ngày. Năng động 1,725: tập nặng 6–7 ngày. Rất năng động 1,9: việc tay chân hoặc hai buổi mỗi ngày.

  5. Đọc giữ cân, giảm và tăng

    Với người nam mẫu: BMR 1649, giữ cân 2556, giảm 2056 (−500 kcal, khoảng 0,5 kg mỗi tuần), tăng 2856 (+300 kcal). Mức giảm không bao giờ dưới 1500 kcal với nam hoặc 1200 với nữ; có ghi chú khi nó được nâng lên.

    Người nam mẫu: giữ cân 2556, giảm 2056 (−500), tăng 2856 (+300) kcal mỗi ngày.
    Người nam mẫu: giữ cân 2556, giảm 2056 (−500), tăng 2856 (+300) kcal mỗi ngày.

  6. Kiểm lại sau một tháng

    Cân mỗi tuần. Nếu cân không đổi ở mục tiêu giảm sau bốn tuần, chọn mức vận động thấp hơn kế tiếp và tính lại. Sao chép đưa bốn con số vào clipboard.

Dùng với các công cụ này

Câu hỏi thường gặp

Tính TDEE miễn phí online được không?

Được. cv.cm tính trong tab này. Không tải lên hay lưu.

Dùng công thức nào?

Mifflin–St Jeor cho BMR: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × tuổi, cộng 5 với nam hoặc trừ 161 với nữ. TDEE là BMR × hệ số vận động.

Nên cắt bao nhiêu để giảm cân?

Trang trừ 500 kcal, khoảng 0,5 kg mỗi tuần, nhưng không bao giờ dưới 1500 kcal với nam hoặc 1200 với nữ.

Tôi ở mức vận động nào?

Hầu hết dân văn phòng tập 1–3 lần mỗi tuần là nhẹ; 3–5 lần là vừa. Khi không chắc, chọn mức thấp hơn.

Đây có phải lời khuyên y tế không?

Không. Đây là ước tính cho người lớn khoẻ mạnh. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi lớn.