Cách tìm giờ đi ngủ tốt nhất

Mở máy tính giấc ngủ khi đã biết giờ báo thức. Chọn năm hoặc sáu chu kỳ vào đêm bình thường. Các lựa chọn ngắn hơn dành cho đêm bắt buộc. Không tải lên.

1. Biết hai con số

   Một chu kỳ khoảng 90 phút: ngủ nông, ngủ sâu, rồi REM. Chìm vào giấc ngủ mất khoảng 14 phút. Thức dậy ở cuối chu kỳ thấy nhẹ hơn thức dậy giữa chu kỳ.

   

2. Mở Máy tính giấc ngủ trên cv.cm

   Giờ thức dậy đã được chọn và điền sẵn 07:00. Các giờ đi ngủ ở bên phải. Không gì rời khỏi tab này.

   Mở Tính giờ ngủ

3. Nhập giờ báo thức

   Gõ giờ chuông reo, ví dụ 06:30. Bốn giờ đi ngủ hiện ra: sáu chu kỳ (9 giờ), năm (7,5), bốn (6) và ba (4,5). Hai giờ dài nhất được đánh dấu.

4. Chọn năm hoặc sáu chu kỳ

   Với 07:00, sáu chu kỳ là 21:46 và năm là 23:16. Hầu hết người lớn ngủ tốt với 7,5 đến 9 giờ. 00:46 (bốn chu kỳ) và 02:16 (ba) dành cho đêm ngắn, không phải mỗi đêm.

5. Hoặc bắt đầu từ giờ đi ngủ

   Chuyển Tôi biết sang Giờ đi ngủ và nhập lúc bạn nằm xuống, ví dụ 23:00. Danh sách đổi thành giờ thức dậy: 03:44, 05:14, 06:44 và 08:14. Đặt báo thức ở một trong số đó.

   

6. Điều chỉnh theo bản thân

   Nếu bạn thường ngủ trong năm phút, đi ngủ muộn hơn danh sách chín phút. Nếu dậy đúng giờ gợi ý mà vẫn uể oải, thử chu kỳ kế tiếp lên hoặc xuống trong một tuần. Sao chép đưa danh sách vào clipboard.