cv.cm
Tất cả bài học

Chữ

Cách tính macro dinh dưỡng theo gam

Bạn biết đại khái mình cần bao nhiêu calo và muốn đổi ra số gam như trên nhãn thực phẩm. Bạn sẽ chọn mục tiêu, tỷ lệ và đọc đạm, chất béo, tinh bột theo gam. 2500 kcal với tỷ lệ cân bằng 30/30/40 là 188 g đạm, 83 g chất béo và 250 g tinh bột. Không có gì rời khỏi thẻ này.

6 phút

Kết quả hôm nay Mục tiêu calo mỗi ngày và số gam đạm, chất béo, tinh bột, cùng đạm mỗi kg nếu bạn nhập cân nặng.

Mở Máy tính macro dinh dưỡng khi đã có calo duy trì; công cụ Tính TDEE có thể ước tính. Điểm khởi đầu cho người trưởng thành khỏe mạnh, không phải lời khuyên y tế. Không tải lên.

Mở Máy tính macro dinh dưỡng
Trong buổi này

  1. Biết số calo mỗi gam

    Đạm và tinh bột có 4 kcal mỗi gam, chất béo có 9. Vậy gam = calo của nhóm đó ÷ 4 hoặc ÷ 9. 750 kcal từ đạm là 187,5 g.

    Gam = calo × tỷ lệ ÷ 4 với đạm và tinh bột, ÷ 9 với chất béo.
    Gam = calo × tỷ lệ ÷ 4 với đạm và tinh bột, ÷ 9 với chất béo.

  2. Mở Máy tính macro dinh dưỡng trên cv.cm

    2500 kcal, Giữ cân và tỷ lệ cân bằng đã được đặt. Số gam nằm bên phải. Không tải lên.

    Mở Máy tính macro dinh dưỡng

  3. Nhập calo và mục tiêu

    Gõ Calo duy trì (kcal/ngày). Giảm cân trừ 500 kcal; Tăng cân cộng 300. 2500 calo duy trì thành 2000 khi giảm cân.

  4. Chọn tỷ lệ

    Cân bằng là 30/30/40 (% đạm/chất béo/tinh bột), Giàu đạm là 40/30/30, Ít tinh bột là 35/45/20. 2000 kcal giàu đạm là 200 g đạm, 67 g chất béo và 150 g tinh bột.

    2500 kcal theo 30/30/40: 188 g đạm, 83 g chất béo, 250 g tinh bột.
    2500 kcal theo 30/30/40: 188 g đạm, 83 g chất béo, 250 g tinh bột.

  5. Kiểm tra đạm mỗi kg

    Gõ cân nặng. 200 g ở 70 kg là 2,9 g mỗi kg; người trưởng thành năng động thường nhắm 1,6–2,2. Nếu cao hơn nhiều, hãy chọn tỷ lệ ít đạm hơn.

  6. Đổi số gam thành bữa ăn rồi sao chép

    Chia cho số bữa: 200 g đạm cho bốn bữa là 50 g mỗi bữa. Sao chép để đưa mục tiêu và số gam vào bộ nhớ tạm.

Dùng với các công cụ này

Câu hỏi thường gặp

Có thể tính macro miễn phí trên mạng không?

Có. cv.cm tính ngay trong thẻ này. Không tải lên.

30% của 2000 kcal là bao nhiêu gam đạm?

600 kcal ÷ 4 = 150 g đạm.

Vì sao chất béo chia cho 9?

Một gam chất béo có 9 kcal; đạm và tinh bột có 4.

Tỷ lệ nào tốt nhất?

Cân bằng hợp với phần lớn mọi người. Giàu đạm giúp giữ cơ khi giảm cân; Ít tinh bột hợp với người muốn ăn ít tinh bột.

Lấy số calo ở đâu?

Từ công cụ Tính TDEE, nó ước tính calo duy trì theo tuổi, vóc dáng và mức vận động.