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職業倦怠測驗
總是很累、對工作感到厭煩，覺得自己做得越來越少？為 16 個關於你最近幾週工作狀況的敘述評分，看看你可能離職業倦怠多近，以及什麼能幫上忙。
你的答案只在這個分頁中計分，不會上傳、儲存或傳送到任何地方。 這是自我檢測，不是診斷。只有合格的專業人員才能診斷心理健康問題。
關於這個測驗
世界衛生組織的《國際疾病分類第十一版》（ICD-11）把職業倦怠描述為一種職業現象，而不是疾病。它源自未能成功處理的長期職場壓力，有三個面向：精疲力竭、對工作產生心理距離或憤世嫉俗，以及工作效能下降。
這裡的敘述由 cv.cm 依據這三個面向編寫。本測驗不是 Maslach 職業倦怠量表（Maslach Burnout Inventory），也未經臨床驗證，所以分數區間只是粗略參考，不是臨床切分點。憂鬱症、甲狀腺問題和其他疾病，感覺起來都可能像職業倦怠。如果你大部分時間都有這種感覺，請去看醫師。如果你是學生或照顧者，而不是在上班，請以學業或照顧工作為前提作答。
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常見問題
職業倦怠有哪些徵兆？
三個主要徵兆是感到精疲力竭、對工作感到負面或疏離，以及做得越來越少或懷疑自己的能力。睡不好、頭痛和易怒也常常伴隨出現。
分數是怎麼算出來的？
每個敘述 0 到 4 分，其中一半反向計分，所以總分從 0 到 64 分。21 分以下為低，22 到 42 分表示有些風險，43 分以上表示有明顯的職業倦怠徵兆。
職業倦怠和憂鬱症有什麼不同？
職業倦怠和工作有關，憂鬱症通常會影響整個生活，包括你平常喜歡的事。兩者有重疊，也可能互相引發。如果你的低落情緒已經超出工作範圍，可以試試本站的 PHQ-9 檢測，並和醫師談談。
怎麼從職業倦怠中恢復？
休息有幫助，但如果原因沒有改變，效果很少能持久。看看你的工作量、你對工作量的掌控、你受到的對待，以及休假是否足夠。可以的話，和主管或勞工健康服務人員談談；如果症狀持續，請去看醫師。