運動消耗熱量計算機
計算留在目前分頁。不上傳。
消耗
同樣時間的其他運動
kcal = MET × kg × 小時。MET 值來自 2011 年版《身體活動綱要》。
使用步驟
估算一項運動消耗的熱量，並和其他運動比較。不上傳。
開啟運動消耗熱量計算機
預設是快走、70 kg、30 分鐘。右側是熱量和其他運動的列表。
填體重和時間
以 kg 填體重，或切換到 lb，再填運動分鐘數。
選運動項目
從 16 種運動中選擇。比較列表顯示每種運動同樣時間的消耗。「複製」會把結果放到剪貼簿。
常見問題
運動消耗的熱量怎麼算？
熱量 = MET × 體重（kg）× 小時數。MET 是某項活動相對靜止時的能量倍數。快走是 4.3 MET，70 kg 走 30 分鐘約消耗 151 kcal。
會上傳什麼嗎？
不會。計算留在這個分頁裡。
MET 值從哪裡來？
來自 2011 年版《身體活動綱要》（Ainsworth 等），研究和健身 App 常用的標準參考。
準確嗎？
對大多數人誤差在 20% 左右。體能、強度、地形和身體組成都會影響實際數值，請當作估算。
包括本來就會消耗的熱量嗎？
包括。MET 含靜止消耗。每公斤每小時減去約 1 kcal，就是運動額外消耗的熱量。