巨量營養素計算機
數字留在目前分頁。不上傳。
每日巨量營養素
配比為蛋白質/脂肪/碳水的百分比。蛋白質和碳水每公克 4 kcal，脂肪每公克 9 kcal。
供健康成年人起步參考，不構成醫療建議。
使用步驟
把熱量目標換成蛋白質、脂肪和碳水的公克數。不上傳。
開啟巨量營養素計算機
預設是 2500 kcal、維持體重和均衡配比。右側是各營養素公克數。
填熱量和目標
填你的維持熱量（TDEE 計算機可以估算），再選減重、維持或增重。
選配比
選均衡、低碳或高蛋白。填上體重可看每公斤蛋白質。「複製」會把公克數放到剪貼簿。
常見問題
巨量營養素怎麼算？
把熱量目標依百分比分開，再除以每公克熱量：蛋白質 4、脂肪 9、碳水化合物 4。2500 kcal 依 30/30/40 是蛋白質 188 g、脂肪 83 g、碳水 250 g。
會上傳什麼嗎？
不會。數字留在這個分頁裡。
熱量目標從哪裡來？
用你的維持熱量（TDEE）。cv.cm 的 TDEE 計算機可以估算；目標會在此基礎上減重減 500 kcal、增重加 300 kcal。
該選哪種配比？
均衡（30/30/40）適合大多數人。高蛋白（40/30/30）有助於減重時保住肌肉。低碳（35/45/20）適合想少吃碳水的人。
我需要多少蛋白質？
常運動的成年人通常依每公斤體重 1.6–2.2 g。填上體重可以看到所選配比下每公斤的蛋白質。