TDEE 熱量計算機
數字只在目前分頁中計算，不會上傳也不會儲存。
每日熱量
BMR 採用 Mifflin–St Jeor 公式；TDEE = BMR × 活動係數（1.2–1.9）。
僅為健康成人的估算，不構成醫療建議。大幅調整飲食前請諮詢醫師或營養師。
使用步驟
依年齡、身高、體重和活動量，估算你每天消耗多少熱量。結果不構成醫療建議。
選擇單位並填寫資料
選公制或英制，再填性別、年齡、體重和身高。切換單位時，已填的數字會自動換算。
選擇活動量
請如實選擇：每週運動幾次的上班族通常是輕度或中度。BMR 和 TDEE 會隨選擇即時更新。
查看維持、減脂與增重熱量
照 TDEE 吃體重大致不變；少吃 500 大卡每週約減 0.5 公斤，多吃 300 大卡慢慢增重。按「複製」可複製這四個數字。
常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼不同？
BMR 是完全靜止時身體消耗的熱量。TDEE 是 BMR 乘上活動係數，從 1.2（久坐、很少運動）到 1.9（每天高強度訓練），大致就是讓體重維持不變的每日熱量。
用的是哪個公式？
Mifflin–St Jeor 公式：10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡，男性再加 5，女性減 161。這是營養師最常用的公式，但任何公式都只是估算。
減脂和增重的數字怎麼來？
減脂是 TDEE 每天少 500 大卡，大約每週減 0.5 公斤；增重是 TDEE 多 300 大卡，慢慢增加。執行兩三週後看體重變化再調整。減脂熱量不會低於基礎代謝，也不會低於 1200 大卡（女性）/ 1500 大卡（男性），碰到下限時頁面會提示。
這算醫療建議嗎？
不算。結果只是給健康成人的估算。如果你懷孕、未滿 18 歲、有疾病，或想快速減重，請先諮詢醫師或營養師。
我的資料會上傳嗎？
不會。年齡、身高、體重只在目前分頁中計算，也不會儲存。