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怎麼算 TDEE 和每日熱量
你想知道自己一天消耗多少熱量。你要填五個數，讀 BMR（靜息）和 TDEE（含活動），以及一個減脂目標和一個增重目標。30 歲、70 公斤、175 公分、中度活動的男性每天約消耗 2556 大卡。什麼都不離開目前分頁。
體重和身高在手邊再開 TDEE 熱量計算。活動量要如實選；多數每週練三次的上班族是輕度或中度。只是估算，不是醫療建議。不上傳。
打開TDEE 熱量計算目錄
記住兩個數
BMR 是完全靜息時消耗的能量。TDEE 把它乘以活動係數，從 1.2（久坐）到 1.9（每天練兩次）。照 TDEE 吃就維持體重。
BMR 來自 Mifflin–St Jeor，TDEE = BMR × 活動係數 1.2 到 1.9。 打開 cv.cm 的 TDEE 熱量計算
已填公制、男性、30 歲、70 公斤、175 公分和中度。熱量在右側。不上傳。
打開TDEE 熱量計算填身體數據
選性別，填年齡、體重和身高。切到英制可以填磅、英呎和英吋；切換時數字自動換算。年齡接受 15 到 100。
選活動量
久坐 1.2：坐辦公室，很少運動。輕度 1.375：每週 1–3 天。中度 1.55：3–5 天。高度 1.725：每週 6–7 天高強度。極高 1.9：體力工作或每天兩練。
讀維持、減重和增重
範例男性：BMR 1649，維持 2556，減重 2056（−500 大卡，約每週 0.5 公斤），增重 2856（+300 大卡）。減重男性不低於 1500 大卡、女性不低於 1200；被抬高時會有提示。
範例男性：維持 2556，減重 2056（−500），增重 2856（+300）大卡/天。 一個月後再核對
每週量一次體重。照減重目標吃四週體重不動，就把活動量往下選一檔重算。「複製」把四個數放到剪貼簿。
常見問題
可以免費線上算 TDEE 嗎？
可以。cv.cm 在目前分頁算。不上傳也不儲存。
用的是什麼公式？
BMR 用 Mifflin–St Jeor：10 × 公斤 + 6.25 × 公分 − 5 × 年齡，男性加 5，女性減 161。TDEE 是 BMR × 活動係數。
減重要少吃多少？
頁面減 500 大卡，約每週 0.5 公斤，但男性不低於 1500 大卡、女性不低於 1200。
我是哪個活動量？
多數每週運動 1–3 次的上班族是輕度；3–5 次是中度。拿不準就選低的那檔。
這是醫療建議嗎？
不是。這是對健康成年人的估算。大幅改變飲食前請問醫師或營養師。