怎麼算運動消耗的熱量

運動後或規劃時打開運動消耗熱量計算機。MET 是平均值，你實際的消耗可能差 20% 甚至更多。不上傳。

1. 先懂 MET 是什麼

   1 MET 是靜坐時的能量消耗，約每公斤每小時 1 kcal。以 10 km/h 跑步是 9.8 MET，差不多是靜息的十倍。熱量 = MET × kg × 小時。

   

2. 打開 cv.cm 的運動消耗熱量計算機

   已設快走、70 kg、30 分鐘。結果和比較列表在右邊。不上傳。

   打開運動消耗熱量計算機

3. 填體重和分鐘數

   「體重」填 kg 或切到 lb，再填「分鐘」。同樣的運動，體重越大消耗越多，因為公式和體重成正比。

4. 選運動項目

   在「運動項目」裡從 16 項運動中選，MET 值來自 2011 年版《身體活動綱要》。「跑步（10 km/h）」30 分鐘、70 kg：9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal。

5. 比較各項運動

   下面的列表以同樣的 30 分鐘列出每項運動，由高到低：跳繩 413，跑步 343，騎車 280，游泳 203，瑜伽 88。

   

6. 只想看額外消耗就減去靜息，再複製

   MET 包含你本來就會消耗的能量。只算運動額外的部分，就減去約每公斤每小時 1 kcal：70 kg、30 分鐘約 35 kcal。「複製」把結果放到剪貼簿。