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壓力測驗
覺得分身乏術、神經緊繃，或事情快要失控？為 14 個關於過去一個月的敘述評分，看看你最近的壓力有多大，以及什麼能幫上忙。
你的答案只在這個分頁中計分，不會上傳、儲存或傳送到任何地方。 這是自我檢測，不是診斷。只有合格的專業人員才能診斷心理健康問題。
關於這個測驗
壓力是身體面對壓迫時的反應。短時間的壓力能讓你更專注，但當要求一直顯得比你的應付能力還大，它就會慢慢消耗你：睡不好、易怒、擔心、緊繃和難以專心都是常見的徵兆。心理學家常測量的是「知覺壓力」，也就是你覺得生活有多難以預測、難以掌控和超出負荷，而不是計算發生了多少壓力事件。
這裡的敘述由 cv.cm 依據壓力在身體、睡眠、情緒、思考和習慣上的常見徵兆編寫，並非取自知覺壓力量表或任何其他問卷，也未經臨床驗證，所以分數區間只是粗略參考，不是臨床切分點。其中一半反向計分，所以全部選同意只會落在中間。如果壓力已經連續幾週影響你的健康、睡眠或人際關係，請和醫師或諮商師談談。
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常見問題
壓力分數是怎麼算出來的？
每個敘述 0 到 4 分，其中一半反向計分，所以總分從 0 到 56 分。18 分以下為低，19 到 37 分為中等，38 分以上為高。
壓力太大有哪些徵兆？
常見的徵兆有睡不好、覺得緊繃或易怒、常常擔心、頭痛或腸胃不適、難以專心，以及靠喝酒、吃東西或滑手機來應付。
怎麼快速降低壓力？
放慢呼吸（吐氣比吸氣更長）、短短散個步、把擔心的事寫下來，再挑一個小小的下一步，都能在當下幫上忙。長期來看，規律睡眠、運動、和信任的人相處，以及減少你能掌控的負擔，效果最大。
壓力和焦慮有什麼不同？
壓力通常是對某個說得出來的壓迫的反應，例如截止期限，等事情過去就會緩解。焦慮則是即使沒有明確原因，也可能持續的擔心或恐懼。如果你大多數日子都放不下擔心，可以試試本站的 GAD-7 焦慮檢測。