Miễn phí · 14 câu hỏi · khoảng 2 phút · không cần đăng ký
Bài test stress (mức độ căng thẳng)
Thấy mình bị vắt kiệt, bồn chồn hay mất kiểm soát? Chấm 14 nhận định về tháng vừa qua để biết bạn đã căng thẳng đến mức nào, và điều gì có thể giúp ích.
Câu trả lời được chấm điểm ngay trong tab này. Không có gì được tải lên, lưu lại hay gửi đi. Đây là bài tự đánh giá, không phải chẩn đoán. Chỉ chuyên gia có chuyên môn mới có thể chẩn đoán tình trạng sức khỏe tâm thần.
Về bài trắc nghiệm này
Căng thẳng (stress) là phản ứng của cơ thể trước áp lực. Trong thời gian ngắn, nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng khi những đòi hỏi cứ mãi vượt quá khả năng đối phó của bạn, nó sẽ bào mòn bạn: ngủ kém, dễ cáu gắt, lo lắng, căng cứng và khó tập trung là những dấu hiệu thường gặp. Các nhà tâm lý học thường đo mức căng thẳng cảm nhận, tức là bạn thấy cuộc sống khó lường, khó kiểm soát và quá tải đến đâu, thay vì đếm số sự kiện gây căng thẳng.
Các nhận định ở đây do cv.cm biên soạn xoay quanh những dấu hiệu căng thẳng thường gặp ở cơ thể, giấc ngủ, tâm trạng, suy nghĩ và thói quen. Chúng không lấy từ Thang đo căng thẳng cảm nhận hay bất kỳ bảng hỏi nào khác, và chưa được kiểm chứng lâm sàng, nên các khoảng điểm chỉ là gợi ý sơ bộ, không phải ngưỡng lâm sàng. Một nửa số nhận định được tính đảo chiều, nên đồng ý với mọi câu sẽ cho điểm ở mức giữa. Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ hay các mối quan hệ của bạn trong nhiều tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn.
Bài trắc nghiệm khác
- 18 câuTự kiểm tra ADHD ở người lớn18 nhận định về sự chú ý, bồn chồn và bốc đồng. Bài này không thể chẩn đoán ADHD, nhưng có thể giúp bạn quyết định có nên đi hỏi chuyên gia hay không.
- 5 câuKiểm tra mức độ hạnh phúc, an lạc (WHO-5)Chỉ số hạnh phúc, an lạc 5 câu của WHO, từ 0 đến 100 điểm.
- 10 câuThang đo lòng tự trọng Rosenberg10 câu của thang Rosenberg, tối đa 30 điểm.
- 7 câuKiểm tra lo âu (GAD-7)Bảng sàng lọc lo âu 7 câu bác sĩ dùng, 0 đến 21 điểm.
- 9 câuKiểm tra trầm cảm (PHQ-9)Bảng sàng lọc trầm cảm 9 câu, 0 đến 27 điểm.
- 16 câuBài test burnout (kiệt sức vì công việc)Kiệt quệ, xa cách và giảm hiệu quả trong công việc: 16 nhận định, tối đa 64 điểm.
Câu hỏi thường gặp
Điểm căng thẳng được tính thế nào?
Mỗi nhận định được chấm từ 0 đến 4, một nửa được tính đảo chiều, nên tổng điểm từ 0 đến 56. Từ 18 trở xuống là thấp, 19 đến 37 là trung bình, từ 38 trở lên là cao.
Dấu hiệu của căng thẳng quá mức là gì?
Dấu hiệu thường gặp là khó ngủ, thấy căng thẳng hoặc dễ cáu, lo lắng nhiều, đau đầu hoặc khó chịu dạ dày, khó tập trung, và tìm đến rượu bia, đồ ăn hay màn hình để đối phó.
Làm sao để giảm căng thẳng nhanh?
Thở chậm (thở ra lâu hơn hít vào), đi bộ một chút, viết những nỗi lo ra giấy và chọn một bước nhỏ tiếp theo đều giúp ích ngay lúc đó. Về lâu dài, ngủ đều đặn, tập thể dục, dành thời gian với những người bạn tin tưởng và cắt bớt những việc bạn kiểm soát được sẽ tạo ra khác biệt lớn nhất.
Căng thẳng và lo âu khác nhau thế nào?
Căng thẳng thường là phản ứng trước một áp lực bạn gọi được tên, như hạn chót, và sẽ dịu đi khi áp lực qua đi. Lo âu là sự lo lắng hoặc sợ hãi có thể kéo dài mà không có nguyên nhân rõ ràng. Nếu nỗi lo đeo bám bạn gần như mỗi ngày, hãy thử bài kiểm tra lo âu GAD-7 trên trang này.