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Test de estrés

¿Te sientes desbordado, con los nervios de punta o sin control? Valora 14 afirmaciones sobre el último mes para ver cuánto estrés has tenido y qué puede ayudarte.

Tus respuestas se puntúan en esta pestaña. No se sube, guarda ni envía nada. Esto es una autoevaluación, no un diagnóstico. Solo un profesional cualificado puede diagnosticar un trastorno de salud mental.

Pensando en el último mes, ¿hasta qué punto te describe cada afirmación?

  1. Casi todos los días he notado tensión en los hombros, la mandíbula o el estómago.

  2. La mayoría de las noches he dormido bien.

  3. He saltado con la gente por cosas sin importancia.

  4. Me ha quedado energía para las cosas que disfruto.

  5. No he parado de darle vueltas a todo lo que tengo pendiente.

  6. Por las noches he podido desconectar.

  7. He tenido dolores de cabeza, molestias de estómago u otros dolores sin una causa clara.

  8. He sentido calma durante la mayor parte del día.

  9. He tirado de picoteo, alcohol, cafeína o el móvil para aguantar el día.

  10. He tomado las decisiones del día a día sin cuestionarme una y otra vez.

  11. Se me han olvidado cosas o me ha costado concentrarme.

  12. He tenido tiempo suficiente en el día para lo que me importa.

  13. He sentido que un problema más sería demasiado.

  14. He esperado con ganas la semana que viene.

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Sobre este test

El estrés es la respuesta del cuerpo ante la presión. En dosis cortas puede ponerte alerta, pero cuando las exigencias parecen una y otra vez mayores que tu capacidad para afrontarlas, te desgasta: dormir mal, la irritabilidad, la preocupación, la tensión y la dificultad para concentrarte son señales habituales. Los psicólogos suelen medir el estrés percibido, es decir, hasta qué punto sientes tu vida impredecible, incontrolable y sobrecargada, en lugar de contar acontecimientos estresantes.

Las afirmaciones se han escrito para cv.cm en torno a señales habituales de estrés en el cuerpo, el sueño, el estado de ánimo, la forma de pensar y los hábitos. No proceden de la Escala de Estrés Percibido ni de ningún otro cuestionario, y no se han validado clínicamente, así que los tramos de puntuación son una guía aproximada y no puntos de corte clínicos. La mitad de las afirmaciones están invertidas, así que estar de acuerdo con todo te deja en el medio. Si el estrés lleva semanas afectando a tu salud, tu sueño o tus relaciones, habla con un médico o un psicólogo.

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Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula la puntuación de estrés?

Cada afirmación puntúa de 0 a 4 y la mitad están invertidas, así que el total va de 0 a 56. 18 o menos es bajo, de 19 a 37 es moderado y 38 o más es alto.

¿Cuáles son las señales de un exceso de estrés?

Las señales habituales son dormir mal, sentirte tenso o irritable, preocuparte mucho, tener dolores de cabeza o molestias de estómago, que te cueste concentrarte y recurrir al alcohol, la comida o las pantallas para sobrellevarlo.

¿Cómo puedo bajar el estrés rápido?

Respirar despacio (soltando el aire durante más tiempo del que tardas en tomarlo), dar un paseo corto, escribir tus preocupaciones y elegir un pequeño paso siguiente ayudan en el momento. A lo largo de semanas, lo que más se nota es dormir con regularidad, hacer ejercicio, pasar tiempo con gente de confianza y recortar en lo que sí puedes controlar.

¿Cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad?

El estrés suele ser una reacción a una presión concreta, como una fecha límite, y se alivia cuando pasa. La ansiedad es una preocupación o un miedo que puede continuar sin una causa clara. Si la preocupación te acompaña casi todos los días, prueba el test de ansiedad GAD-7 de este sitio.