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燃え尽き症候群チェック（バーンアウト診断）

いつも疲れている、仕事にうんざりしている、前より仕事が進まない気がする。ここ数週間の仕事についての16の文を評価して、燃え尽きにどのくらい近いかもしれないのか、何が助けになるのかを確かめましょう。

回答はこのタブの中だけで採点されます。アップロード・保存・送信は一切されません。これはセルフチェックであり、診断ではありません。心の病気を診断できるのは資格を持つ専門家だけです。

ここ数週間の仕事を振り返って、それぞれの文はどのくらいあなたに当てはまりますか？

16問中0問回答済み

この診断について

世界保健機関（WHO）のICD-11は、燃え尽き症候群（バーンアウト）を病気ではなく職業上の現象と位置づけています。うまく対処できなかった慢性的な職場ストレスから生じるもので、消耗感、仕事に対する心理的な距離や冷笑的な態度、仕事の効率の低下という3つの側面があります。

ここの質問文は、この3つの側面をもとに cv.cm が作成したものです。マスラック・バーンアウト・インベントリー（MBI）ではなく、臨床的な検証も受けていないので、スコアの区分は臨床的な基準値ではなく、おおまかな目安です。うつ病、甲状腺の病気、そのほかの病気でも燃え尽きに似た状態になることがあります。こうした状態がほとんどいつも続くなら、医師に相談してください。仕事ではなく勉強や介護などが中心の方は、それを念頭に置いて答えてください。

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よくある質問

燃え尽き症候群のサインは？

主なサインは3つです。消耗しきった感じ、仕事に対する否定的な気持ちや距離感、そして仕事が進まない、自分の能力を疑うといった状態です。睡眠不足、頭痛、イライラを伴うこともよくあります。

スコアはどう計算しますか？

各文は0〜4点で、半分は逆転項目です。合計は0〜64点で、21点以下は低い、22〜42点はいくらかリスクあり、43点以上は燃え尽きの強いサインありとしています。

燃え尽き症候群とうつ病の違いは？

燃え尽きは仕事と結びついていますが、うつ病はふだん楽しめることも含め、生活全体に影響するのが一般的です。両者は重なり合い、一方がもう一方につながることもあります。気分の落ち込みが仕事以外にも及ぶなら、このサイトのPHQ-9チェックを試し、医師に相談してください。

燃え尽き症候群から回復するには？

休息は助けになりますが、原因も変わらないと効果は長続きしません。仕事量、自分で調整できる範囲、職場での扱われ方、十分な休みが取れているかを見直しましょう。できれば上司や産業医など産業保健の窓口に相談し、症状が続くなら医師に診てもらってください。