무료 · 16문항 · 약 2분 · 가입 불필요

번아웃 테스트

늘 피곤하고, 일에 질렸고, 해내는 일이 줄어든 것 같나요? 최근 몇 주간의 일에 관한 16개 문장에 답하고 번아웃에 얼마나 가까울 수 있는지, 무엇이 도움이 되는지 알아보세요.

답변은 이 탭 안에서만 채점돼요. 어디에도 업로드·저장·전송되지 않아요. 이 검사는 자가 점검일 뿐 진단이 아니에요. 정신건강 질환은 자격을 갖춘 전문가만 진단할 수 있어요.

최근 몇 주간의 일을 떠올려 볼 때, 각 문장이 나를 얼마나 잘 설명하나요?

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이 검사에 대해

세계보건기구(WHO)의 ICD-11은 번아웃을 의학적 질환이 아닌 직업 관련 현상으로 설명해요. 제대로 관리되지 못한 만성적인 직장 스트레스에서 비롯되며, 탈진, 일에 대한 심리적 거리감이나 냉소, 업무 효율 저하의 세 가지 차원으로 나타나요.

문항은 이 세 가지 차원을 중심으로 cv.cm에서 만들었어요. 이 검사는 매슬랙 번아웃 척도(Maslach Burnout Inventory)가 아니고 임상적으로 검증되지 않았으므로, 점수 구간은 대략적인 기준일 뿐 임상 기준점이 아니에요. 우울증, 갑상선 문제, 그 밖의 질환도 번아웃과 비슷하게 느껴질 수 있어요. 대부분의 시간 동안 이렇게 느낀다면 의사의 진료를 받으세요. 직장 대신 학업이나 돌봄을 하고 있다면 그 상황에 맞춰 답해 주세요.

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자주 묻는 질문

번아웃의 증상은 무엇인가요?

세 가지 주요 증상은 기운이 다 빠진 느낌, 일에 대한 부정적인 마음이나 거리감, 해내는 일이 줄거나 내 능력을 의심하게 되는 것이에요. 수면 문제, 두통, 짜증이 함께 나타나는 경우도 많아요.

점수는 어떻게 계산하나요?

각 문장은 0~4점이고 절반은 역채점이라, 총점은 0~64점이에요. 21점 이하는 낮음, 22~42점은 어느 정도 위험, 43점 이상은 번아웃 징후가 강함을 뜻해요.

번아웃과 우울증은 어떻게 다른가요?

번아웃은 일과 연결되어 있고, 우울증은 평소 즐기던 일을 포함해 삶 전체에 영향을 주는 경우가 많아요. 둘은 겹치기도 하고 한쪽이 다른 쪽으로 이어지기도 해요. 일 밖에서도 기분이 가라앉는다면 이 사이트의 PHQ-9 검사를 해 보고 의사와 상담하세요.

번아웃에서 어떻게 회복하나요?

휴식은 도움이 되지만, 원인이 바뀌지 않으면 효과가 오래가지 않아요. 업무량, 일에 대한 통제권, 내가 받는 대우, 쉬는 시간이 충분한지 살펴보세요. 가능하다면 상사나 산업보건 담당자와 이야기하고, 증상이 계속되면 의사의 진료를 받으세요.