TDEE 계산기
숫자는 이 탭에서만 계산합니다. 업로드하거나 저장하지 않습니다.
하루 칼로리
BMR은 Mifflin–St Jeor 공식, TDEE는 BMR × 활동 계수(1.2~1.9)입니다.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 의사나 영양사와 상담하세요.
이 도구 사용법
나이, 키, 몸무게, 활동량으로 하루에 쓰는 열량을 추정합니다. 의학적 조언이 아닙니다.
단위를 고르고 정보 입력
미터법이나 야드파운드법을 고른 뒤 성별, 나이, 몸무게, 키를 입력합니다. 단위를 바꾸면 이미 넣은 숫자도 환산됩니다.
활동량 고르기
솔직하게 고르세요. 주에 몇 번 운동하는 직장인이라면 대개 '가벼움'이나 '보통'입니다. BMR과 TDEE가 바로 바뀝니다.
유지·감량·증량 칼로리 확인
TDEE만큼 먹으면 체중이 거의 그대로이고, −500kcal면 주에 약 0.5kg 빠지며, +300kcal면 천천히 늘어납니다. '복사'로 네 숫자를 한 번에 복사할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 완전히 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 열량입니다. TDEE는 여기에 활동 계수(거의 앉아서 지내면 1.2, 매일 고강도 훈련이면 1.9)를 곱한 값으로, 체중을 그대로 유지하는 대략적인 하루 열량입니다.
어떤 공식을 쓰나요?
Mifflin–St Jeor 공식입니다. 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다. 영양사들이 가장 먼저 쓰는 공식이지만 어떤 공식이든 추정치입니다.
감량·증량 수치는 어떻게 나오나요?
감량은 TDEE에서 하루 500kcal를 뺀 값으로 일주일에 약 0.5kg 빠지는 속도입니다. 증량은 TDEE에 300kcal를 더해 천천히 늘리는 값입니다. 2~3주 동안 체중을 보고 조절하세요. 감량 수치는 기초대사량이나 1,200kcal(여성) / 1,500kcal(남성) 아래로 내려가지 않으며, 하한에 걸리면 페이지에 안내가 나옵니다.
의학적 조언인가요?
아닙니다. 건강한 성인을 위한 추정치입니다. 임신 중이거나 만 18세 미만이거나 질환이 있거나 빠르게 감량하고 싶다면 의사나 영양사와 상담하세요.
입력한 정보가 전송되나요?
아니요. 나이, 키, 몸무게는 이 탭 안에서만 계산하며 저장하지도 않습니다.