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TDEE와 하루 칼로리 계산하는 법

하루에 칼로리를 얼마나 쓰는지 알고 싶습니다. 숫자 다섯을 넣고 BMR(안정 시)과 TDEE(활동 포함), 그리고 감량과 증량 목표를 읽습니다. 70 kg, 175 cm, 보통 활동의 30세 남성은 하루 약 2556 kcal. 이 탭 밖으로 나가는 것은 없습니다.

6분

오늘의 결과 BMR, TDEE, 500 kcal 아래 감량 목표, 300 kcal 위 증량 목표, 안전한 감량을 위한 하한.

체중과 키를 준비하고 TDEE 계산기를 여세요. 활동량은 솔직하게 고르세요. 주 3회 운동하는 사무직 대부분은 가벼움이나 보통. 추정이지 의학적 조언이 아닙니다. 업로드 없음.

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이 한 자리

  1. 두 숫자 알기

    BMR은 완전히 쉴 때 쓰는 에너지. TDEE는 여기에 1.2(앉아서 생활)부터 1.9(하루 두 번 훈련)까지 활동 계수를 곱합니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼 먹으세요.

    BMR은 미플린-세인트 지어 공식, TDEE = BMR × 활동 계수 1.2~1.9.
    BMR은 미플린-세인트 지어 공식, TDEE = BMR × 활동 계수 1.2~1.9.

  2. cv.cm TDEE 계산기를 열기

    미터법, 남성, 30세, 70 kg, 175 cm, 보통이 들어 있습니다. 칼로리는 오른쪽. 업로드 없음.

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  3. 신체 숫자 넣기

    성별을 고르고 나이, 체중, 키를 넣으세요. 파운드, 피트, 인치면 야드파운드법으로 바꾸세요. 바꾸면 숫자가 환산됩니다. 나이는 15~100을 받습니다.

  4. 활동량 고르기

    앉아서 생활 1.2: 사무직, 운동 거의 없음. 가벼움 1.375: 주 1~3일. 보통 1.55: 주 3~5일. 활발 1.725: 주 6~7일 강한 운동. 매우 활발 1.9: 육체노동이나 하루 두 번.

  5. 유지, 감량, 증량 읽기

    예시 남성: BMR 1649, 유지 2556, 감량 2056(−500 kcal, 주 약 0.5 kg), 증량 2856(+300 kcal). 감량은 남성 1500 kcal, 여성 1200 kcal 아래로 내려가지 않습니다. 올렸을 때는 안내가 나옵니다.

    예시 남성: 유지 2556, 감량 2056(−500), 증량 2856(+300) kcal/일.
    예시 남성: 유지 2556, 감량 2056(−500), 증량 2856(+300) kcal/일.

  6. 한 달 뒤 다시 확인하기

    매주 체중을 재세요. 감량 목표로 4주가 지나도 체중이 안 움직이면 활동량을 한 단계 낮춰 다시 계산하세요. 「복사」로 네 숫자가 클립보드에 들어갑니다.

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자주 묻는 질문

TDEE를 무료로 계산할 수 있나요?

됩니다. cv.cm은 이 탭에서 계산합니다. 업로드도 저장도 하지 않습니다.

어떤 공식을 쓰나요?

BMR은 미플린-세인트 지어: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 나이, 남성은 +5, 여성은 −161. TDEE는 BMR × 활동 계수.

감량하려면 얼마나 줄여야 하나요?

페이지는 500 kcal, 주 약 0.5 kg만큼 빼지만 남성 1500 kcal, 여성 1200 kcal 아래로는 내려가지 않습니다.

내 활동량은 어느 단계인가요?

주 1~3회 운동하는 사무직 대부분은 가벼움. 주 3~5회는 보통. 확실하지 않으면 낮은 쪽을 고르세요.

의학적 조언인가요?

아닙니다. 건강한 성인을 위한 추정입니다. 크게 바꾸기 전에 의사나 영양사에게 물어보세요.