TDEE 热量计算器
数字只在当前标签页里计算，不上传也不保存。
每日热量
BMR 采用 Mifflin–St Jeor 公式；TDEE = BMR × 活动系数（1.2–1.9）。
仅为健康成年人的估算，不构成医疗建议。大幅调整饮食前请咨询医生或营养师。
使用步骤
根据年龄、身高、体重和活动量，估算你每天消耗多少热量。结果不构成医疗建议。
选择单位并填写信息
选公制或英制，再填性别、年龄、体重和身高。切换单位时，已经填好的数字会自动换算。
选择活动水平
如实选择：每周练几次的上班族一般是轻度或中度。BMR 和 TDEE 会随选择实时更新。
查看维持、减脂和增重热量
按 TDEE 吃体重基本不变；少吃 500 千卡每周约减 0.5 公斤，多吃 300 千卡慢慢增重。点「复制」可复制这四个数字。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是完全静息时身体消耗的热量。TDEE 是 BMR 乘以活动系数，从 1.2（久坐、很少运动）到 1.9（每天高强度训练），大致就是让体重保持不变的每日热量。
用的是什么公式？
Mifflin–St Jeor 公式：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄，男性再加 5，女性减 161。这是营养师最常用的公式，但任何公式都只是估算。
减脂和增肌的数字怎么来的？
减脂是 TDEE 每天减 500 千卡，大约每周减 0.5 公斤；增肌是 TDEE 加 300 千卡，慢慢增重。执行两三周后看体重变化再调整。减脂热量不会低于基础代谢，也不会低于 1200 千卡（女性）/ 1500 千卡（男性），触到下限时页面会提示。
这算医疗建议吗？
不算。结果只是给健康成年人的估算。如果你怀孕、未满 18 岁、有疾病，或想快速减重，请先咨询医生或营养师。
我的数据会上传吗？
不会。年龄、身高、体重只在当前标签页里计算，也不会保存。