宏量营养素计算器
数字留在当前标签页。不上传。
每日宏量营养素
配比为蛋白质/脂肪/碳水的百分比。蛋白质和碳水每克 4 kcal，脂肪每克 9 kcal。
供健康成年人起步参考，不构成医疗建议。
使用步骤
把热量目标换成蛋白质、脂肪和碳水的克数。不上传。
打开宏量营养素计算器
默认是 2500 kcal、维持体重和均衡配比。右侧是各营养素克数。
填热量和目标
填你的维持热量（TDEE 计算器可以估算），再选减重、维持或增重。
选配比
选均衡、低碳或高蛋白。填上体重可看每公斤蛋白质。「复制」会把克数放到剪贴板。
常见问题
宏量营养素怎么算？
把热量目标按百分比分开，再除以每克热量：蛋白质 4、脂肪 9、碳水化合物 4。2500 kcal 按 30/30/40 是蛋白质 188 g、脂肪 83 g、碳水 250 g。
会上传什么吗？
不会。数字留在这个标签页里。
热量目标从哪里来？
用你的维持热量（TDEE）。cv.cm 的 TDEE 计算器可以估算；目标会在此基础上减重减 500 kcal、增重加 300 kcal。
该选哪种配比？
均衡（30/30/40）适合大多数人。高蛋白（40/30/30）有助于减重时保住肌肉。低碳（35/45/20）适合想少吃碳水的人。
我需要多少蛋白质？
常运动的成年人通常按每公斤体重 1.6–2.2 g。填上体重可以看到所选配比下每公斤的蛋白质。