睡眠计算器
时间留在当前标签页。不上传。
建议入睡时间
一个睡眠周期约 90 分钟，入睡约需 14 分钟。
周期长短因人而异；仅供参考，不构成医疗建议。
使用步骤
找到刚好睡完整周期的入睡时间，或最合适的起床时间。不上传。
打开睡眠计算器
默认选「起床时间」并填好 07:00。右侧是 6 到 3 个周期对应的四个入睡时间。
设置起床时间
把时间改成你的闹钟。通常以 5 或 6 个周期为目标；更短的选项留给睡得少的夜晚。
或者从上床时间算
切换到「上床时间」，填你躺下的时间，就能看到起床时间。「复制」会把列表放到剪贴板。
常见问题
睡眠计算器怎么算？
睡眠以约 90 分钟为一个周期。工具从起床时间往回（或从上床时间往后）按整周期数，再加上约 14 分钟的入睡时间，让闹钟落在周期结束时，而不是深睡中。
会上传什么吗？
不会。时间在这个标签页里计算，不发送也不保存。
该睡几个周期？
5 或 6 个周期（7.5 到 9 小时）适合大多数成年人。3 或 4 个周期是给睡得短的夜晚准备的，不得已才用，别天天如此。
为什么要加 14 分钟？
多数人需要 10 到 20 分钟才能入睡。计算器取 14 分钟作为平均值；你入睡更快或更慢，就按差值平移结果。
90 分钟周期准确吗？
不完全准确。周期在约 70 到 120 分钟之间，而且一夜之中会变化，所以把这些时间当作起点，再按醒来时的感受调整。